Smoothies à l’avoine

  • Boissons
  • Livre Sans compromis

Préparation

10 minutes

Cuisson

N/A

Total

10 minutes

Portions

2 portions

Référence

Sans compromis p. 186

Ingrédients

Pour la base:

250 ml (1 tasse) de lait au choix (régulier, soya, amande, etc.)

185 ml (3/4 tasse) de yogourt 0% m.g. à la vanille

125 ml (1/2 tasse) de cubes de glace (environ 6)

60 ml (1/4 tasse) de flocons d’avoine

15 ml (1 c. à soupe) de chanvre écalé (optionnel)

Smoothie vert:

1 banane bien mûre

1 kiwi épluché

1 poignée de bébés épinards

Smoothie aux petits fruits:

250 ml (1 tasse) de petits fruits aux choix, frais ou congelés (framboises, bleuets, mûres ou fraises)

Smoothie tropical:

125 ml (1/2 tasse) de mangue, fraîche ou congelée, en dés

125 ml (1/2 tasse) d’ananas, en dés

1 orange ou 2 clémentines épluchées et dénoyautées, s’il y a lieu

 

 

 

 

 

Équivalence

1/2 produit céréalier

1 produit laitier

1 fruit

Préparation

Mettre tous les ingrédients de la base dans le contenant du mélangeur, puis ajouter les ingrédients du smoothie choisi.

Réduire en purée lisse.

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