Thon masqué

Ingrédients

• 1 boîte de ton blanc égoutté (7 onces)
• 1 tasse de riz cuit (riz minute)
• 1 bte de brocoli surgelé décongelé
• 1 boîte de crème de champignons faible en calorie
• 1/2 piment rouge
• 1 oignon haché très fin
• 1 c. à thé de persil
• 1/2 c. à thé de poudre de chili
• 2 blancs d’œufs battus légèrement

Équivalence

2 protéines

2 pains