Thon masqué

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Préparation

20 minutes

Cuisson

30 minutes

Total

50 minutes

Portions

2 portions

Référence

Livre 2 p. 92

Ingrédients

  • 1 boîte de ton blanc égoutté (7 onces)
  • 1 tasse de riz cuit (riz minute)
  • 1 bte de brocoli surgelé décongelé
  • 1 boîte de crème de champignons faible en calorie
  • 1/2 piment rouge
  • 1 oignon haché très fin
  • 1 c. à thé de persil
  • 1/2 c. à thé de poudre de chili
  • 2 blancs d’œufs battus légèrement

Équivalence

2 protéines

2 pains

Préparation

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