Thon en tartinade sur pain pumpernickel

Ingrédients

1 boîte de 170g (6 oz) de thon égoutté

125 ml (1/2 tasse) de maïs en grains

30 ml (2 c. à soupe) de yogourt à 2% ou moins m.g.

5 ml (1  c. à thé) jus de citron

5 ml (1 c. à thé) de graines d’aneth

sel et poivre au goût

Équivalence

1 protéine

1 substitut de pain

1 pain (si servi avec morceaux de pain)