Flan au fromage et thon

Ingrédients

• 3 oeufs
• 1 boîte de 284 ml (10 oz) de crème de champignons faible en gras
• 180 g (6 oz) de thon en conserve
• 1 paquet (227 g) d’épinards dégelés, hachés
• 250 ml (1 tasse) de riz instant
• 2,5 ml (1/2 c. à thé) d’aneth
• 60 g (2 oz) de cheddar partiellement écrémé, râpé
• Sel et poivre au goût

Équivalence

1 protéine

1 substitut de pain

1/2 matière grasse

1 condiment