13 novembre 2023
Pour les personnes qui, comme vous, ont un objectif de perte de poids et qui sont actives, l’alimentation est un élément important à considérer. Les choix alimentaires ont effectivement un impact majeur sur les performances sportives.
Que dois-je manger avant l’entraînement?
Une bonne alimentation avant l’activité physique vous permet de prévenir la sensation de faim qui pourrait être présente pendant l’effort physique. De plus, le repas précédent l’activité physique détermine l’énergie que vous aurez pendant la pratique de votre sport. Voici quelques conseils:
Alors, que devrions-nous manger avant l’entraînement physique? La réponse reste simple: des repas équilibrés tels qu’enseignés par le programme Minçavi ou un fruit, juste avant l’effort. Bien évidemment, nous parlons ici d’alimentation avant un entraînement quotidien.
Que dois-je manger pendant l’entraînement?
L’alimentation pendant l’activité physique est utile seulement si votre entraînement dure plus d’une heure, s’il est continu, prolongé et d’une intensité modérée à élevée.
Si votre exercice physique est de faible intensité ou dure moins d’une heure, boire de l’eau est suffisant. Si vous pratiquez un sport pendant plus d’une heure et que vous transpirez beaucoup, le corps aura besoin de sucre (glucides) pour accomplir l’exercice. Voici une suggestion de recette toute simple d’un breuvage à consommer:
Que dois-je manger après l’entraînement?
Pour bien récupérer et favoriser le développement des fibres musculaires, il est conseillé de manger après l’effort. Cependant, si l’exercice dure moins d’une heure, boire de l’eau est suffisant. Si l’activité dure plus d’une heure, il est conseillé de consommer au minimum une portion de produits laitiers. Le repas qui suivra l’exercice devrait être équilibré, soit: contenir des produits céréaliers, des légumes et des protéines.
Bon entraînement!
Sophia Camiré Wan, nutritionniste Minçavi
Source: Ledoux,M., Lacombe,N., St-martin, G., Nutrition sport et performance, Géo Plein Air, 2e éd., 2009, 283 p.