13 novembre 2023
Pour éviter de prendre du poids autour de la taille,
bougez plus et mangez mieux!
Loin d’être une maladie, la ménopause est un processus naturel. Un peu comme à la puberté, les changements hormonaux peuvent provoquer des transformations à notre silhouette. C’est connu, les femmes accumulent du gras plutôt au niveau des hanches. Toutefois, à partir de la ménopause, comme chez les hommes, le stockage se dirige davantage au niveau de l’abdomen.
Mais attention, si vous êtes déjà à un poids « santé », un léger gain (moins de 10 lb) entre le début et la fin des symptômes (5 à 10 ans) peut être normal. Effectivement, comme les cellules graisseuses transforment les hormones des surrénales en hormones féminines, ceci peut contribuer à atténuer la baisse hormonale de la ménopause.
Bougez plus
L’activité physique est bénéfique pour le soulagement des symptômes et la prévention de toutes les complications liées à la baisse des oestrogènes. Bouger plus est un incontournable pour vivre pleinement la période de la ménopause. Effectivement, en plus de préserver la santé des os et du cœur, l’activité physique favorise le contrôle du poids (particulièrement autour de la taille), du stress et de l’humeur. Quoi de plus avantageux que de bouger! Sachant que l’on peut fractionner les séances d’entraînement, 30 à 60 minutes d’activité physique presque tous les jours est un objectif réaliste. Pour y arriver, il suffit de saisir toutes les occasions de bouger.
Nul besoin d’être membre Minçavi pour joindre les rangs de l’un de nos clubs de marche Minçavi. Cliquez ici pour découvrir celui de votre région. Il n’y en a pas dans votre secteur? Que cela ne tienne! Nous avons aussi un programme de marche à vous proposer.
Les conseils d’un kinésiologue peuvent être très positifs dans l’efficacité et le maintien à long terme de votre démarche. Surtout, ne vous découragez pas, les effets d’un nouveau programme d’entraînement peuvent apparaître seulement au bout de quelques semaines.
Mangez mieux
Il est prouvé qu’une saine alimentation aide au contrôle du poids en plus de réduire les risques de maladies cardiovasculaires et d’ostéoporose qui sont augmentés à partir de la ménopause.
Plus de ceci, plus de cela, mais comment réduira-t-on la consommation d’énergie totale?
Aussi simple que cela puisse paraître, comme nous avons tout de même une limite à ce que l’on est capable de manger ou de boire dans une journée, les aliments de base (fruits, légumes, produits laitiers, etc.) consommés en plus grandes quantités prennent la place d’aliments « camelotes » souvent beaucoup plus calorifiques et riches en mauvais gras.
Pour en savoir plus sur la ménopause, visitez le site de la Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (SOGC) (www.sogc.org).
Véronique Therrien, Dt.P.
Diététiste-nutritionniste
Minçavi inc.