13 novembre 2023
Tout comme apprendre à parler, à lire ou à compter, pour devenir un adulte autonome et équilibré, l’enfant a besoin d’apprendre à bien se nourrir. Pour vous simplifier la tâche, voici trois règles élémentaires :
Effectivement, gardez toujours en tête qu’il vaut mieux savourer tranquillement de bons aliments en compagnie de vos enfants que de leur vendre des principes de nutrition. Au quotidien, tentez d’établir une régularité dans les habitudes entourant la prise alimentaire, que ce soit concernant l’endroit et l’environnement dans lesquels les repas et les collations sont consommés ou les moments que ces derniers sont ingérés. Manger lentement en famille dans un environnement calme et sans distraction permettra à tous les membres d’être plus réceptifs à leurs sentiments de faim et de satiété, et cela favorisera l’appréciation du moment. La quête de la perfection n’est surtout pas recommandée. D’ailleurs, c’est bien connu, tous les aliments ont leur place dans le cadre d’une saine alimentation, c’est la fréquence de chacun qu’il faut contrôler. Les boissons gazeuses et les sucreries peuvent faire partie d’un régime équilibré si elles sont consommées occasionnellement, par exemple à une fête d’enfants. Un déséquilibre peut se produire que l’on abuse de « bons » ou de « moins bons » aliments. Enfin, idéalement, n’utilisez jamais les aliments pour récompenser ou punir. Ce faisant, vos enfants pourraient avoir tendance à confondre le sentiment de réconfort que procure la nourriture avec le véritable besoin de satisfaire sa faim.
Mettez les choses au clair : maman et papa souhaitent que toute la famille soit au maximum de leur forme afin de passer de meilleurs moments ensemble lors des repas. Nous allons tenter d’être mieux organisés et aussi d’essayer de nouvelles recettes. Présentée de façon plaisante, les enfants peuvent être très positifs à la situation. En se sentant impliqués, ils seront plus ouverts et motivés. Par exemple, selon son âge, invitez-le à :
Après vous être procuré des aliments de haute valeur nutritive et préparé de bons petits plats, il est temps de savourer le tout. Terminés les menaces et le chantage, vous avez fait un excellent boulot! Maintenant, votre marmaille mange ce qu’elle a envie de manger parmi les aliments qui se retrouvent dans leurs assiettes un point c’est tout. Ensuite, cela va à la collation ou au prochain repas. Toutefois, il est important d’exiger que l’enfant s’assoie en compagnie des autres membres de la famille pour un temps raisonnable. Ainsi, une fois à la table, sans autres distractions, il y a de bonnes chances que notre petit entêté prenne quelques bouchées de la nouvelle recette de maman.
En raison de la croissance qui s’effectue par poussées et non de façon régulière, il est normal que l’appétit de votre enfant soit irrégulier. Nous possédons tous « un régulateur d’énergie » qui nous envoie des signaux de faim ou de satiété (appétit comblé). Obliger un enfant à terminer son repas est en quelques sortes une manière de l’entraîner à ne pas tenir compte des signaux que lui envoie son corps. Évidemment, il est possible que la raison vienne de l’extérieur, c’est-à-dire que l’enfant ait trop hâte de retourner à ses jeux par exemple. C’est pourquoi, il est préférable de demander à l’enfant de demeurer à table, même s’il n’a plus d’appétit, et ce, jusqu’à la fin du repas. Éviter le grignotage entre les repas et les collations favorisera aussi la prise des « bons aliments » au moment opportun. L’enfant qui mange n’importe quand risque davantage de manger n’importe quoi. Créer un horaire pour la famille procure un sentiment de sécurité chez l’enfant. Si vous persévérez, il viendra un jour ou votre enfant ne demandera plus à tout moment un biscuit, des croustilles ou de la crème glacée! Le secret du succès repose sur votre constance et votre organisation.
Faire adopter une saine alimentation à un enfant peut être tout un défi. Toutefois, les retombés sont beaucoup plus importants que l’on peut s’imaginer. En offrant un carburant haut de gamme à notre enfant en pleine croissance, nous lui offrons une meilleure résistance aux infections, une protection contre diverses maladies dégénératives qui débutent sournoisement dès l’enfance telles que les maladies cardio-vasculaires et le diabète, nous augmentons ses chances de réussites académiques et nous améliorons son estime de soi. Enfin, nous lui transmettons le goût de vivre pleinement, l’investissement est donc assurément très rentable!
Sur ce, je vous souhaite de merveilleux moments en famille!
Véronique Therrien Dt.P.