Mon compte 13 novembre 2023
Pour la plupart d’entre vous, le début de janvier est le point d’ancrage de votre nouveau départ vers un poids santé. Vous vous êtes résolu, une fois pour toutes, à modifier les habitudes alimentaires qui vous ont fait engraisser par le passé. Vous avez choisi de les remplacer par de plus saines habitudes, qui vous amèneront, graduellement, vers votre poids optimal.
Au moment de ce grand «démarrage», vous vous êtes probablement fixé un objectif de perte de poids réaliste, ce qui veut dire, en moyenne, une livre par semaine, tel que le proposent tous les professionnels de la santé. Vous vous êtes «programmé» à ce que cette fois soit la bonne et à prendre votre temps pour éliminer votre poids d’une façon sécuritaire, évitant ainsi l’effet yo-yo tant redouté. Vous vous êtes visualisé, vous vous êtes projeté, les yeux fermés, au mois de mars avec 10 lb en moins. Vous étiez enchanté et convaincu que rien ne pourrait vous éloigner de votre but et qu’enfin vous seriez bien dans votre peau.
Vous voilà aujourd’hui au début de votre 3e semaine. Vos résultats à la balance ne seront peut-être pas toujours constants. Il se peut que votre perte de poids soit en montagnes russes. C’est normal ! Une semaine vous aurez un bon résultat sur la balance et une autre semaine, le résultat sera peut-être moins fulgurant. Ne désespérez pas; vous n’êtes pas seul dans cette situation. C’est pour cette raison qu’il faut calculer sa moyenne sur 4 semaines. Les coachs Minçavi sont là pour vous renseigner et vous motiver à garder le cap. Participez à la conférence de motivation, elle est plus qu’essentielle en ces temps de découragements.
Rappel: Lorsque l’on s’engage dans un processus d’amaigrissement, il est très important d’analyser sa perte de poids sur un mois.
Comment calculer sa perte de poids moyenne? On divise la somme des pertes du mois par le nombre de semaine
Nombre de livres perdues au total : par 4 semaines = perte de poids moyenne
Pourquoi? Parce que nous sommes confrontés, au cours d’un mois, à plusieurs changements hormonaux, spécialement les femmes (la période d’ovulation, les menstruations, etc.). Tous ces changements hormonaux peuvent influencer le poids sur le pèse-personne, mais ne représentent en rien la perte de graisse réelle. À la fin du mois de janvier, additionnez vos pertes de poids et divisez-les par 4. Vous verrez que, la plupart du temps, l’objectif d’une livre par semaine sera atteint ou pratiquement atteint.
Ne coupez surtout pas vos portions par désir de maigrir plus rapidement. En privant radicalement votre organisme, vous vous nuisez, à long terme. Plus vous vous privez, plus votre organisme travaille à préserver ses précieuses réserves. Pour favoriser le plaisir et le succès à long terme, il est préférable d’habituer votre organisme à utiliser un minimum de calories. À lui seul, aucun aliment ne fait prendre du poids. Bien que certains aliments soient plus riches en calories que d’autres, c’est le total des calories de la journée ou même de la semaine qui compte. Ainsi, l’aliment-plaisir, consommé à l’occasion, n’est pas à bannir du menu.
Toutefois, afin de satisfaire nos besoins tout en mangeant moins et malgré la restriction énergétique, les besoins en micronutriments (vitamines, minéraux, antioxydants) demeurent élevés et comme la plus grande motivation pour maigrir est de MAIGRIR, il faut miser sur les meilleurs choix, c’est-à-dire ceux qui sont à la fois pauvres en calories et riches en contenu nutritif. Voilà pourquoi les pains à grains entiers, les craquelins et les céréales riches en fibres, les fruits et légumes colorés, les viandes maigres, les poissons et les légumineuses correspondent à de meilleurs choix alimentaires.
L’hydratation est également importante, car la sensation de soif peut biaiser nos signaux et l’on peut penser que l’on a faim alors qu’on a tout simplement soif.
L’exercice physique ne doit pas être négligé, d’autant plus qu’il remonte le moral! Bouger 30 minutes quotidiennement peut vous aider à vous rapprocher de votre objectif plus rapidement. Le plus intéressant dans la notion d’exercice, c’est que les 30 minutes recommandées peuvent être fractionnées en petites périodes de 10 minutes, 3 fois dans la journée. Rien de plus simple à accomplir!
En conclusion, visualisez-vous comme vous l’avez fait au début du mois de janvier. Une livre par semaine, 10 lb en moins pour le printemps. Une démarche lente, mais durable. Cette fois, est la bonne! Rappelez-vous que de vouloir tout changer en même temps fait en sorte que l’on reprend malheureusement et plutôt rapidement notre poids de départ. S’inculquer de bonnes habitudes, c’est un peu comme apprendre à écrire. Avec le temps, ça devient tout naturel.
N’oubliez pas, gardez le cap sur votre objectif!
Danielle Dubois, nutritionniste