{"id":307999,"date":"2022-09-28T14:22:30","date_gmt":"2022-09-28T18:22:30","guid":{"rendered":"https:\/\/bravodelimincavi.com\/commande-en-ligne\/le-yoyo-ca-vous-dit-quelque-chose\/"},"modified":"2022-09-28T14:22:30","modified_gmt":"2022-09-28T18:22:30","slug":"le-yoyo-ca-vous-dit-quelque-chose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/blog\/2022\/09\/28\/le-yoyo-ca-vous-dit-quelque-chose\/","title":{"rendered":"Le yoyo, \u00e7a vous dit quelque chose?"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400\">Au Qu\u00e9bec, plus de la moiti\u00e9 de la population pr\u00e9sente un exc\u00e8s de poids. Bien que ce dernier repr\u00e9sente un risque r\u00e9el pour la sant\u00e9, le plus alarmant concerne la poursuite d&rsquo;un objectif de minceur \u00e0 tout prix. Voici comment les di\u00e8tes \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition peuvent nuire plut\u00f4t qu&rsquo;am\u00e9liorer notre sant\u00e9.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">\u00c0 quel \u00e2ge avez-vous tent\u00e9 votre premi\u00e8re di\u00e8te? Aviez-vous r\u00e9ellement un surplus de poids?<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Selon des donn\u00e9es publi\u00e9es en 1998 :<\/p>\n<ul style=\"font-weight: 400\">\n<li>pr\u00e8s de 50 % des femmes de poids normal souhaitent maigrir;<\/li>\n<li>70 % des adolescentes font des efforts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s pour maigrir ou contr\u00f4ler leur poids;<\/li>\n<li>le tiers des petites filles de 9 ans ont d\u00e9j\u00e0 tent\u00e9 de perdre du poids.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Le cercle vicieux des di\u00e8tes amaigrissantes<\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Source\u00a0: \u00c9quilibre, groupe d&rsquo;action sur le poids (www. equilibre.org)<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Les di\u00e8tes amaigrissantes peuvent nous faire prendre du poids. Voici l&rsquo;histoire de l&rsquo;une d&rsquo;entre nous\u00a0:<\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Nicole, 23 ans, mesurant 5&prime; 3\u00a0\u00bb et pesant 115 lb, a un IMC de 20,5 (poids sant\u00e9).<\/p>\n<ol style=\"font-weight: 400\">\n<li>\u00c0 115 lb, 25 % de son poids est sous forme de masse grasse. Sa composition corporelle est normale : 29 lb de gras (25 %) et 86 lb de masse maigre (muscle, os et eau).<\/li>\n<li>Nicole consomme environ 50 cal\/jour de trop par rapport \u00e0 ses besoins. Au bout de 4 ans, elle a gagn\u00e9 20 lb.<\/li>\n<li>\u00c0 135 lb, 34 % de son poids est sous forme de masse grasse. Elle d\u00e9sire maigrir rapidement pour un voyage (maillot de bain), elle suit une di\u00e8te de 650 cal\/jour. Huit semaines plus tard, elle atteint son objectif, soit 115 lb. Mais attention, cette fois-ci avec 31 % de masse grasse.<\/li>\n<li>\u00c0 115 lb, 31 % de son poids est sous forme de masse grasse. Malheureusement, elle n&rsquo;a pas modifi\u00e9 ses habitudes de vie. Elle reprend donc les 20 lb \u00e9limin\u00e9es et son % de gras s&rsquo;accro\u00eet encore. 135 lb \/ 38 % de masse grasse.<\/li>\n<li>Apr\u00e8s 3 ans et plusieurs di\u00e8tes, elle p\u00e8se \u00e0 nouveau 115 lb, mais sa composition a chang\u00e9 : 40 lb de gras (40 %) et 69 lb de masse maigre.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"font-weight: 400\">Malheureusement, la masse maigre perdue au cours des nombreuses di\u00e8tes miracles entra\u00eene une r\u00e9duction du m\u00e9tabolisme de base. Effectivement, nos muscles sont un peu comme la fournaise de notre corps et br\u00fblent des calories m\u00eames au repos. Le corps de Nicole n\u00e9cessite maintenant moins de calories pour fonctionner. Ainsi, si elle mange comme avant, elle gagnera 10 lb par ann\u00e9e \u00e0 cause des changements qui se sont op\u00e9r\u00e9s dans sa composition corporelle.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>Reprendre contact avec son corps<\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Notre organisme est le mieux plac\u00e9 pour conna\u00eetre et nous transmettre ses besoins. Les signaux internes de la faim et de la sati\u00e9t\u00e9 repr\u00e9sentent les moyens que notre organisme utilise pour communiquer ses besoins. En respectant ces messages, nous favorisons la r\u00e9gulation naturelle de notre poids. En bref, nous n&rsquo;avons plus faim\u2026 cessons de manger (m\u00eame s&rsquo;il reste de la nourriture dans notre assiette); nous avons faim\u2026 mangeons. Tr\u00e8s simple comme principe, mais combien difficile \u00e0 respecter.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">\u00c0 la fin d&rsquo;un repas, on ne devrait jamais se sentir trop rempli. L&rsquo;objectif est de sortir de table encore tr\u00e8s confortable. Lorsque l&rsquo;on se sent plein, c&rsquo;est qu&rsquo;on a d\u00e9pass\u00e9 les besoins de notre organisme et \u00e0 ce moment, notre corps fait du stockage que ce soit avec des b\u00e9b\u00e9s carottes, des biscuits ou des croustilles. Les vrais signaux de la sati\u00e9t\u00e9 sont\u00a0: d\u00e9sint\u00e9ressement pour la nourriture (les bouch\u00e9es sont moins bonnes que les premi\u00e8res), sentiment de bien-\u00eatre sans se sentir combl\u00e9 (il reste encore un peu de place dans mon estomac).<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">La m\u00eame chose, si nous avons une vraie faim et que nous ne r\u00e9pondons pas aux signaux de notre organisme, notre corps passe en mode \u00ab\u00a0stockage de gras\u00a0\u00bb (ralentissement du m\u00e9tabolisme, irritabilit\u00e9, obsession pour la nourriture, \u00e9pisode boulimique, etc.) et \u00e0 ce moment, on travaille dans le vide. En \u00e9coutant notre r\u00e9gulateur de gras, ce dernier se sentira en s\u00e9curit\u00e9 et passera plut\u00f4t en mode \u00ab\u00a0 je-suis-rassasi\u00e9-je-peux-br\u00fbler-l&rsquo;exc\u00e9dent-de-mes-surplus\u00a0\u00bb.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Outre les gargouillements d&rsquo;estomac, voici d&rsquo;autres signaux qui peuvent signaler une\u00a0 faim\u00a0: baisse d&rsquo;\u00e9nergie, fatigue, difficult\u00e9 \u00e0 se concentrer, irritabilit\u00e9, tremblements, nervosit\u00e9, \u00e9tourdissements, maux de t\u00eate. Toutefois, il est important de ne pas attendre de ressentir tous ces malaises, car c&rsquo;est \u00e0 ce moment que le corps passe en mode stockage.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><strong>D&rsquo;autres pistes \u00e0 explorer<\/strong><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Bien que de mauvaises habitudes alimentaires et la s\u00e9dentarit\u00e9 soient les principaux facteurs qui favorisent le gain de poids, selon le cas, d&rsquo;autres ph\u00e9nom\u00e8nes sont \u00e0 prendre en consid\u00e9ration.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\">Facteurs biologiques\u00a0:<\/p>\n<ul style=\"font-weight: 400\">\n<li>\u00c2ge<\/li>\n<li>Sexe<\/li>\n<li>M\u00e9tabolisme<\/li>\n<li>Maladies<\/li>\n<li>M\u00e9dicaments<\/li>\n<li>Pollution<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\">Facteurs individuels\u00a0:<\/p>\n<ul style=\"font-weight: 400\">\n<li>Estime de soi<\/li>\n<li>Image corporelle<\/li>\n<li>Stress et anxi\u00e9t\u00e9<\/li>\n<li>Manque de sommeil<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\">Facteurs li\u00e9s \u00e0 l&rsquo;h\u00e9ritage familial\u00a0:<\/p>\n<ul style=\"font-weight: 400\">\n<li>H\u00e9ritage culturel familial entourant l&rsquo;alimentation et l&rsquo;activit\u00e9 physique<\/li>\n<li>Pr\u00e9occupation excessive \u00e0 l&rsquo;\u00e9gard du poids<\/li>\n<li>Bagage g\u00e9n\u00e9tique<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\">Facteurs socio-environnementaux\u00a0:<\/p>\n<ul style=\"font-weight: 400\">\n<li>Abondance et accessibilit\u00e9 d&rsquo;aliments camelotes riches en calories<\/li>\n<li>Publicit\u00e9 (aliments camelotes, r\u00e9gimes et produits amaigrissants)<\/li>\n<li>Am\u00e9nagement urbain d\u00e9favorable \u00e0 l&rsquo;activit\u00e9 physique<\/li>\n<li>Rythme de vie stressant et difficult\u00e9 de concilier travail-famille<\/li>\n<li>Culte de la minceur<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\">En somme, un surplus de poids est un probl\u00e8me dans la mesure o\u00f9 ses inconv\u00e9nients surpassent ses agr\u00e9ments. Enfin, une strat\u00e9gie efficace pour arriver \u00e0 atteindre et \u00e0 MAINTENIR un poids optimal, est de travailler GRADUELLEMENT l&rsquo;ensemble de nos habitudes de vie (alimentation, activit\u00e9s physiques, sommeil, \u00e9limination ou gestion des facteurs de stress, etc.) particuli\u00e8rement celles qui sont sous-jacentes \u00e0 notre gain de poids.\u00a0<strong>Une formule gagnante pour arriver \u00e0 modifier notre quotidien vers des habitudes plus sant\u00e9 est de focaliser sur le plaisir.<\/strong>\u00a0Voici quelques suggestions\u00a0:<\/p>\n<ul style=\"font-weight: 400\">\n<li>Prenez le temps de faire des tests de d\u00e9gustations pour d\u00e9couvrir des aliments qui plaisent autant \u00e0 vos papilles qu&rsquo;\u00e0 votre sant\u00e9. Manger bon et bien, c&rsquo;est possible!<\/li>\n<li>Aux repas et aux collations, prenez le temps de vous asseoir sans autre distraction afin d&rsquo;\u00eatre plus r\u00e9ceptif \u00e0 vos signaux internes qui vous indiquent que vous \u00eates rassasi\u00e9s. Plut\u00f4t que de manger pour remplir un vide int\u00e9rieur, apprenez \u00e0 le combler par d&rsquo;autres moyens et d\u00e9couvrez le plaisir de savourer la nourriture.<\/li>\n<li>Pour all\u00e9ger un fardeau qui vous p\u00e8se, parlez \u00e0 une personne de confiance afin de lib\u00e9rer des \u00e9motions refoul\u00e9es. Il est possible de soulager nos tensions en pleurant, tout aussi bien qu&rsquo;en riant; ce n&rsquo;est pas un signe de faiblesse, et cela peut procurer une tr\u00e8s grande s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 par la suite.<\/li>\n<li>Pour vous faire plaisir et favoriser la d\u00e9tente, prenez un bain chaud, faites-vous donner un massage, lisez un bon livre, faites une balade en plein air. Prenez des moments pour vous, vous le m\u00e9ritez!<\/li>\n<li>Pour \u00e9vacuer le stress, marchez, nagez, joggez et parlez-vous int\u00e9rieurement en vous concentrant sur des id\u00e9es et des affirmations positives.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\">Je vous souhaite beaucoup de plaisir dans votre d\u00e9marche!<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400\"><em><strong>R\u00e9f\u00e9rences consult\u00e9es en ao\u00fbt 2009<\/strong><\/em><\/p>\n<ul style=\"font-weight: 400\">\n<li>\u00c9quilibre. Groupe d&rsquo;action sur le poids.\u00a0Notes de formations (L&rsquo;acte alimentaire et Intervenir sans nuire) et site Web (www.equilibre.ca)<\/li>\n<li>Caroline Gosselin, PH. D.<em>\u00a0Maigrir pour la vie,\u00a0<\/em>Les \u00e9ditions G.G.C., Qu\u00e9bec, 2001<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400\">V\u00e9ronique Therrien<br \/>\nNutritionniste<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Au Qu\u00e9bec, plus de la moiti\u00e9 de la population pr\u00e9sente un exc\u00e8s de poids. Bien que ce dernier repr\u00e9sente un risque r\u00e9el pour la sant\u00e9, le plus alarmant concerne la poursuite d&rsquo;un objectif de minceur \u00e0 tout prix. 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