Tout processus d’apprentissage passe par les m\u00eames \u00e9tapes. Apprendre \u00e0 bien manger, c’est comme apprendre \u00e0 lire. Au d\u00e9but, on a besoin de plus d’encadrement et d’outils, puis graduellement, \u00e7a devient tout naturel. Le programme de maintien est le moment pour d\u00e9laisser vos outils externes et vous faire confiance. Toutefois, comme on a besoin de retourner occasionnellement \u00e0 notre grammaire pour l’alimentation, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’avoir des points de r\u00e9f\u00e9rence. Pour cela, les informations nutritionnelles inscrites sur les emballages des produits seront toujours d’une grande utilit\u00e9 dans la mesure o\u00f9 l’on peut les d\u00e9chiffrer!<\/p>\n
\n
Dans notre situation, s’ajoute pour la plupart le d\u00e9sir de perdre quelques kilos. Ainsi, le programme alimentaire recommand\u00e9 correspond \u00e0 un niveau d’\u00e9nergie inf\u00e9rieur aux besoins de base. Ensuite, au terme de l’\u00e9limination, le maintien est la phase o\u00f9 l’on retrouve th\u00e9oriquement l’\u00e9quilibre entre les entr\u00e9es (les aliments qui repr\u00e9sentent notre carburant) et les sorties (les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques qui br\u00fblent ce carburant). Cette \u00e9tape est non seulement essentielle, mais elle est gage du succ\u00e8s \u00e0 long terme de votre d\u00e9marche. Logiquement, on ne peut demeurer trop longtemps en dessous de nos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques, car les vitamines, les min\u00e9raux et autres substances essentielles au bon fonctionnement de notre organisme sont aussi limit\u00e9s. Voil\u00e0 l’objet principal de notre insistance sur votre consommation quotidienne de grains entiers, de fruits et l\u00e9gumes color\u00e9s, de bonnes sources de prot\u00e9ines, de fer et de calcium. En fait, comme on consomme moins d’aliments, il faut se diriger en priorit\u00e9 vers ceux qui poss\u00e8dent de plus hautes valeurs nutritionnelles, et ce, parce que l’on vise votre sant\u00e9 globale. Mais aussi, parce que l’on atteint bien plus efficacement nos objectifs lorsque l’on est au meilleur de notre forme.<\/p>\n
\n
De la balance au gros bon sens<\/strong><\/b><\/p>\n \n Souvent, au d\u00e9part, en plus d’\u00eatre biais\u00e9 sur ce qu’est une portion normale, on est compl\u00e8tement d\u00e9connect\u00e9 de nos signaux internes de faim et de sati\u00e9t\u00e9. Ainsi, dans les d\u00e9buts, on vous encourage \u00e0 peser et mesurer vos aliments. Ridicule? Pas du tout! Faites-en\u00a0l’essai et vous pourriez \u00eatre surpris. Oui, on sait tous que l’on mange trop de f\u00e9culents, mais particuli\u00e8rement pour les femmes, vous constaterez que votre portion habituelle de viande, volaille, poisson et l\u00e9gumineuse est souvent inf\u00e9rieure \u00e0 la quantit\u00e9 id\u00e9ale. M\u00eame chose pour les l\u00e9gumes. \u00c0 ce niveau, nous avons tous du chemin \u00e0 parcourir.<\/p>\n \n Pour ce qui est de nos signaux internes, c’est la m\u00eame chose. Au d\u00e9part, on vous encourage \u00e0 manger plus lentement et \u00e0 \u00e9viter les distractions (TV, ordinateur, etc.). Enfin, on vous indique que le fait de se sentir plein n’est pas le meilleur indicatif de l’atteinte de la sati\u00e9t\u00e9. \u00c0 ce moment, \u00e7a fait d\u00e9j\u00e0 plusieurs bouch\u00e9es de trop qui ont \u00e9t\u00e9 ingurgit\u00e9es. C’est plut\u00f4t la baisse d’int\u00e9r\u00eat pour les aliments qui sont dans notre assiette qui est le signe que notre app\u00e9tit est combl\u00e9. Par ailleurs, souvent on ne s’y arr\u00eate pas parce que l’on a l’esprit ailleurs ou, le plus souvent, parce que le contenu de l’assiette est d\u00e9j\u00e0 vid\u00e9 avant que le message ne soit re\u00e7u! Comme en toute chose, vivons le moment pr\u00e9sent et savourons chaque instant\u2026 C’est aussi un autre petit pas vers le bonheur! D’autres facteurs comme notre \u00e9ducation peuvent influencer notre prise alimentaire. Plusieurs d’entre nous ont \u00e9t\u00e9 programm\u00e9s \u00e0 toujours terminer leur assiette. Notez toutefois, qu’il n’y a rien de mal \u00e0 terminer notre plat dans la mesure o\u00f9 les portions qui s’y retrouvent sont convenables. Alors, mieux vaut se servir des portions ad\u00e9quates et manger lentement, quitte \u00e0 se resservir un peu de l\u00e9gumes ou \u00e0 prendre un bon petit dessert fruit\u00e9 ou lact\u00e9 \u00e0 la fin du repas.<\/p>\n \n Au maintien, faites confiance\u2026<\/strong><\/b><\/p>\n <\/p>\n Faites confiance au programme<\/p>\n \n \u00c0 cette \u00e9tape, de peur de reprendre du poids, plusieurs ne respectent pas les ajouts alimentaires \u00e0 faire. Pourtant, particuli\u00e8rement pour vous qui aimez les plaisirs de la table, mieux vaut habituer votre organisme \u00e0 plus, qu’\u00e0 moins. Au d\u00e9part, nous avons diminu\u00e9 vos apports alimentaires d’environ 500 \u00e0 800 calories, alors que le maintien vous en redonne approximativement 400. Vous avez donc cette latitude. Saisissez cette occasion pour introduire consciemment de nouveaux aliments \u00e0 votre menu. Ceci vous permettra de cristalliser ces nouvelles habitudes \u00e0 votre quotidien plut\u00f4t que de graduellement revenir \u00e0 de moins bonnes tendances par r\u00e9bellion. On se lasse de la perfection, \u00e7a prend tout de m\u00eame de toutes petites \u00ab\u00a0cornes\u00a0\u00bb pour trouver l’\u00e9quilibre!<\/p>\n \n Surtout, il ne faut pas se compliquer la vie. D’une part, il s’installe toujours une certaine routine au niveau des portions. Par exemple, si on prend l’habitude de manger un volume \u00ab\u00a0X\u00a0\u00bb de c\u00e9r\u00e9ales au d\u00e9jeuner ou une grosseur \u00ab\u00a0X\u00a0\u00bb de viande au d\u00eener, \u00e7a va continuer de se faire inconsciemment. Ainsi, si au cours du programme d’\u00e9limination on s’est habitu\u00e9 \u00e0 consommer 3 portions de produits laitiers par jour en incluant toujours une boisson ou un dessert laitier \u00e0 nos repas, \u00e7a devient \u00e9ventuellement tout naturel de le faire et on n’a plus \u00e0 s’y arr\u00eater. Puis, pendant le maintien, c’est-\u00e0-dire tout le reste de notre vie, on poursuit cette base, mais en plus, on a l’\u00e9quivalent de 400 calories de man\u0153uvre. Bien s\u00fbr, il est toujours favorable de pr\u00e9coniser nos groupes alimentaires de base, principalement parce que leur rapport qualit\u00e9\/prix (en calories) est beaucoup plus int\u00e9ressant. Toutefois, les\u00a0aliments-plaisir<\/em>\u00a0ont aussi leur place et leur \u00e9quivalent en termes de calories se retrouve sur les informations nutritionnelles de l’\u00e9tiquette. Encore une fois, il faut user de gros bon sens. Puisque ce sont\u00a0souvent les m\u00eames qui reviennent, \u00e9ventuellement, on conna\u00eet leur valeur.<\/p>\n \n Faites confiance \u00e0 votre corps<\/p>\n \n Lorsque vous n’\u00e9prouvez plus de plaisir \u00e0 manger, arr\u00eatez-vous. D\u00e9programmez l’\u00e9ducation que vous avez re\u00e7ue de toujours terminer votre assiette! La poubelle ne souffrira pas d’embonpoint. Effectivement, apprendre \u00e0 distinguer et \u00e0 suivre les signes de la sati\u00e9t\u00e9 est essentiel au maintien d’un poids sant\u00e9. \u00c0 l’oppos\u00e9, si vous avez faim, mangez! Surtout, n’attendez pas que vos entrailles vous tiraillent, car \u00e0 ce moment on perd le contr\u00f4le de la qualit\u00e9 et de la quantit\u00e9. La meilleure volont\u00e9 du monde ne fait pas le poids contre votre instinct de survie; le gras et le sucre repr\u00e9sentent ses plus efficaces recharges d’\u00e9nergie! Par ailleurs, au cours de la phase d’\u00e9limination, il a fallu prendre le temps de balancer et de travailler le rythme dans les apports alimentaires. En d’autres mots, manger moins, mais plus souvent tout en s’activant \u00e0 ramener une concentration plus importante d’aliments dans la premi\u00e8re moiti\u00e9 de notre journ\u00e9e active. Ceci procure une meilleure r\u00e9partition des entr\u00e9es d’\u00e9nergie pour notre corps et diminue les fringales incontr\u00f4lables qui m\u00e8nent \u00e0 de moins bons choix alimentaires. Ne vous d\u00e9couragez pas! Il est vrai que l’app\u00e9tit vient en mangeant et, dans les d\u00e9buts, il faut y aller graduellement et entretenir ce rythme plus favorable au contr\u00f4le du poids.\u00a0\u00a0Par la suite, encore une fois, \u00e7a devient automatique et spontan\u00e9. Manger sant\u00e9 ne signifie pas de se priver de nos aliments favoris.\u00a0Tous les aliments ont leur place dans le cadre d’une saine alimentation, c’est la fr\u00e9quence et les portions qu’il faut travailler. Ce qui importe, c’est votre moyenne au b\u00e2ton. Par ailleurs, comme il demeure que la plus grande motivation de maigrir est de maigrir, au cours de la phase d’\u00e9limination, il faut tout de m\u00eame faire quelques concessions.<\/p>\n \n Amusez-vous avec les textures, les couleurs et les saveurs pour procurer du plaisir \u00e0 tous vos sens. C’est le secret de l’\u00e9quilibre et du maintien des bonnes habitudes!<\/p>\n \n Bon succ\u00e8s dans votre d\u00e9marche!<\/p>\n \n V\u00e9ronique Therrien<\/p>\n Di\u00e9t\u00e9tiste pour Min\u00e7avi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tout processus d’apprentissage passe par les m\u00eames \u00e9tapes. Apprendre \u00e0 bien manger, c’est comme apprendre \u00e0 lire. Au d\u00e9but, on a besoin de plus d’encadrement et d’outils, puis graduellement, \u00e7a devient tout naturel. Le programme de maintien est le moment pour d\u00e9laisser vos outils externes et vous faire confiance. Toutefois, comme on a besoin de […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[63,64],"tags":[],"class_list":["post-307628","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogue-sante","category-trucs-et-astuces"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=307628"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307628\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=307628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=307628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=307628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}