\n| Hypertension<\/td>\n | 140 et plus mmHg<\/td>\n | OU<\/td>\n | 90 et plus mmHg<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n **S’applique aux personnes (de 18\u00a0ans et plus) qui ne prennent pas de m\u00e9dicaments pour soigner l’hypertension et qui ne souffrent pas d’une maladie grave.<\/p>\n Recommandations g\u00e9n\u00e9rales<\/strong><\/b><\/p>\nDans le cas\u00a0d’hypertension l\u00e9g\u00e8re, certaines modifications au mode de vie peuvent suffire \u00e0 normaliser la pression art\u00e9rielle. En cas d’hypertension plus importante, elles pourront permettre de r\u00e9duire la consommation de m\u00e9dicaments tout en am\u00e9liorant la qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n \n- Maintenez un poids sant\u00e9.<\/strong><\/b>\u00a0Le surplus de poids est un des facteurs qui contribue le plus \u00e0 l’hypertension.\u00a0M\u00eame une toute petite \u00e9limination de poids de 5 \u00e0 10 % de votre poids actuel peut favoriser une baisse de tension art\u00e9rielle.<\/li>\n<\/ul>\n
\n- Misez sur un tour de taille\u00a0<\/strong><\/b>de moins de 80\u00a0cm, si vous \u00eates une femme, et de moins de 94\u00a0cm, si vous \u00eates un homme<\/strong><\/b>.\u00a0Cette mesure doit se prendre \u00e0 l’endroit le plus \u00e9troit de la silhouette, soit \u00e0 la hauteur du nombril. Le fait d’\u00eatre principalement enrob\u00e9 autour de la taille est encore plus particuli\u00e8rement associ\u00e9 \u00e0 un risque accru de divers probl\u00e8mes de sant\u00e9 dont l’hypertension. Cela dit, m\u00eame si vous n’atteignez pas l’objectif id\u00e9al, toute diminution sera positive autant pour votre sant\u00e9 que pour votre bien-\u00eatre. Voyez chaque centim\u00e8tre \u00e9limin\u00e9 comme une victoire!<\/li>\n<\/ul>\n
\n- Am\u00e9liorez l’\u00e9quilibre sodium\/potassium dans votre alimentation.<\/strong><\/b>\u00a0Il existe une synergie entre les diff\u00e9rents min\u00e9raux utiles \u00e0 notre organisme. Actuellement, pour la majorit\u00e9 des gens, nos apports en sodium sont trop importants versus nos apports en potassium. Pour r\u00e9tablir l’\u00e9quilibre, il s’agirait de limiter notre consommation de sel\u00a0\u00e0 un maximum de 2\u00a0400\u00a0mg par jour\u00a0et de consommer plus d’aliments riches en potassium. Pour le sodium (sel), d’une part, il faut limiter ou \u00e9viter la sali\u00e8re. Celle-ci peut \u00eatre remplac\u00e9e par des herbes, des \u00e9pices ou un m\u00e9lange de ces derniers. Favorisez plus souvent les aliments de base non transform\u00e9s ou les versions faibles ou r\u00e9duites en sodium pour les sauces, condiments et mets pr\u00e9par\u00e9s. Attention, certains petits plats pr\u00eats-\u00e0-manger peuvent contenir plus de 1000 mg de sodium par portion. Les marinades, les charcuteries et les grignotines sont aussi excessivement riches en sodium. Pour le potassium,\u00a0vous l’aurez devin\u00e9, les v\u00e9g\u00e9taux en sont d’excellentes sources, tout particuli\u00e8rement les l\u00e9gumineuses (attention \u00e0 celles en conserves qui peuvent contenir beaucoup de sel), la pomme de terre au four avec sa pelure, la courge d’hiver, les tomates en pur\u00e9e (en conserve), les \u00e9pinards cuits, le cantaloup et les bananes. Certains mollusques (palourde) et poissons (fl\u00e9tan, morue, s\u00e9baste, aiglefin, saumon) sont aussi de bonnes sources de potassium.<\/li>\n<\/ul>\n
\n- Faites de l’activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8rement.<\/strong><\/b>\u00a0Les exercices de type cardiovasculaire (marche rapide, course, v\u00e9lo, danse, natation) sont recommand\u00e9s. Id\u00e9alement, faites-en 30 minutes par jour. Par ailleurs, si vous \u00eates inactif depuis un certain temps, consultez d’abord votre m\u00e9decin.<\/li>\n<\/ul>\n
\n- Mod\u00e9rez votre consommation d’alcool<\/strong><\/b>. Un maximum de deux consommations par jour (deux bi\u00e8res ou deux verres de vin) pour les hommes, et d’une pour les femmes est recommand\u00e9e (maintien). Toutefois, certains auront int\u00e9r\u00eat \u00e0 s’abstenir compl\u00e8tement.<\/li>\n<\/ul>\n
\n- Mangez du poisson<\/strong><\/b>. Selon de nombreuses \u00e9tudes, le fait de consommer de deux \u00e0 trois repas de poisson gras par semaine aide \u00e0 prot\u00e9ger notre syst\u00e8me cardiovasculaire. Privil\u00e9giez les poissons riches en acides gras om\u00e9ga-3, comme le saumon, la truite, le maquereau, le hareng, l’esturgeon et la sardine.<\/li>\n<\/ul>\n
\n- Prenez le temps de vous d\u00e9tendre<\/strong><\/b>, car le stress incite souvent \u00e0 fumer ou \u00e0 prendre de l’alcool.<\/li>\n<\/ul>\n
Afin d’optimiser votre d\u00e9marche car, apr\u00e8s tout, votre sant\u00e9 est votre bien le plus pr\u00e9cieux, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 bien vous entourer. En plus de votre groupe de motivation hebdomadaire, pour vous aider \u00e0 garder le cap, selon la situation, m\u00e9decins et\/ou di\u00e9t\u00e9tistes et\/ou kin\u00e9siologues vous apporteront support et informations pour favoriser le contr\u00f4le de votre pression et am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n Bon succ\u00e8s dans votre d\u00e9marche!<\/p>\n V\u00e9ronique Therrien Dt.P.<\/p>\n N.B. Visitez notre boutique sant\u00e9 pour conna\u00eetre les tarifs d’une consultation avec l’une de nos di\u00e9t\u00e9tistes.<\/em><\/strong><\/b><\/p>\n |