En premier lieu, comme vous le savez sans doute d\u00e9j\u00e0, notre corps prend une vingtaine de minutes \u00e0 enclencher l’envoi des signaux de sati\u00e9t\u00e9 (app\u00e9tit combl\u00e9). Ainsi, la r\u00e8gle num\u00e9ro 1 est de manger lentement et de prendre le temps de bien mastiquer les aliments. Profitez de cette occasion pour vous r\u00e9unir en famille ; l’heure du repas nourrit le corps, mais aussi l’esprit! C’est aussi l’occasion de vous d\u00e9tendre et de socialiser. Vous vivez seul(e)? Pourquoi ne pas en profiter pour \u00e9couter votre musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e. Prenez le temps de disposer harmonieusement les aliments et les plats, et surtout de mettre de la couleur dans vos assiettes. On mange aussi avec les yeux!<\/p>\n
\n
Notre organisme est le mieux plac\u00e9 pour conna\u00eetre et nous transmettre ses besoins. Les signaux internes de la faim et de la sati\u00e9t\u00e9 repr\u00e9sentent ses moyens de communication. En respectant ces messages, nous favorisons la r\u00e9gulation naturelle de notre poids. En bref, vous n’avez plus faim\u2026 cessez de manger, et ce, m\u00eame s’il reste de la nourriture dans votre assiette. Vous avez faim\u2026 mangez. Votre programme alimentaire\u00a0Min\u00e7avi<\/em>\u00a0ne comble pas votre app\u00e9tit, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 ajouter un fruit, un produit laitier ou un produit c\u00e9r\u00e9alier \u00e0 votre menu. Ceci repr\u00e9sente seulement un interm\u00e9diaire entre votre programme alimentaire et le programme subs\u00e9quent. Surtout, n’attendez pas que vos entrailles vous tiraillent, car \u00e0 ce moment, on perd le contr\u00f4le de la qualit\u00e9 et de la quantit\u00e9. Aussi, parlez-en \u00e0 votre conf\u00e9renci\u00e8re, et ce, particuli\u00e8rement si vous avez augment\u00e9 votre niveau d’activit\u00e9 physique. Peut-\u00eatre y aura-t-il lieu d’augmenter votre niveau d’\u00e9nergie. Par ailleurs, comme notre esprit et notre environnement peuvent nous jouer des tours, il faut avant tout se demander s’il s’agit d’une vraie faim ou d’une fausse faim. J’ai des d\u00e9tails \u00e0 ce sujet dans la deuxi\u00e8me partie de ma chronique. En premier lieu, voyons certains \u00e9l\u00e9ments qui peuvent nuire ou brouiller les signaux que notre corps nous envoie :<\/p>\n \n \n Des \u00e9nonc\u00e9s du genre \u00ab\u00a0Si tu ne termines pas ton assiette, tu n’auras pas de dessert\u00a0! \u00bb ou \u00ab\u00a0Encore quatre bouch\u00e9es, comme ton \u00e2ge ma belle!\u00a0\u00bb et\/ou bien le fait de r\u00e9compenser nos enfants avec des aliments m\u00e8nent souvent \u00e0 l’oppos\u00e9 de vos intentions premi\u00e8res. Tous les parents veulent bien nourrir leurs enfants. Ainsi, lorsqu’un enfant semble trop manger ou pas assez, on est fortement tent\u00e9 de restreindre ou de forcer ce dernier \u00e0 manger. Quoi qu’il en soit, dans tous les cas, malheureusement, on fait souvent plus de tort que de bien. Ce faisant, on \u00e9duque nos enfants \u00e0 ne pas tenir compte de leurs signaux internes de faim et de sati\u00e9t\u00e9. Parent, je vous sugg\u00e8re fortement de vous concentrer sur la qualit\u00e9 de la nourriture et de la structure entourant la prise alimentaire et de laisser la gestion de la quantit\u00e9 \u00e0 l’enfant. Il n’a plus faim au bout de 2 ou 3 bouch\u00e9es? Autorisez l’enfant \u00e0 arr\u00eater de manger, mais invitez-le \u00e0 demeurer \u00e0 table pour un temps raisonnable afin de profiter de ce moment en famille. De plus, si son manque d’app\u00e9tit \u00e9tait d\u00fb \u00e0 sa h\u00e2te de retourner \u00e0 ses jeux, il comprendra qu’il y a un temps pour chaque chose. Il revient 30 minutes apr\u00e8s le repas en vous disant qu’il a faim? Id\u00e9alement, \u00e7a doit attendre \u00e0 la collation. Parions qu’il y r\u00e9fl\u00e9chira \u00e0 deux fois la prochaine fois! Il n’a pas faim pour le repas principal, mais seulement pour le dessert? Si les desserts sont planifi\u00e9s et plus souvent constitu\u00e9s de fruits et de produits laitiers, avec le temps \u00e7a sera moins tentant (autant pour les adultes!).<\/p>\n \n \n Lorsque l’on mange n’importe quand, on risque davantage de manger n’importe quoi. Chez\u00a0Min\u00e7avi,<\/em>\u00a0on vous encourage \u00e0 fractionner votre alimentation en trois repas et trois collations afin d’inculquer un rythme s\u00e9curisant pour votre organisme. De plus, en diminuant les fringales, ceci facilite grandement le contr\u00f4le de la qualit\u00e9 et de la quantit\u00e9 que nous ingurgitons.<\/p>\n \n \n Non seulement la t\u00e9l\u00e9vision brouille l’\u00e9coute de nos signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9, mais elle nous expose \u00e0 une panoplie de tentations pour des aliments le plus souvent \u00e0 valeur nutritive douteuse.<\/p>\n \n \n M\u00eame la meilleure volont\u00e9 du monde ne fait pas le poids contre l’instinct de survie de notre organisme. La masse adipeuse repr\u00e9sente une pr\u00e9cieuse r\u00e9serve d’\u00e9nergie pour lui. Vouloir diminuer cette derni\u00e8re trop rapidement alerte l’organisme qui ripostera farouchement (obsessions pour la nourriture, irritabilit\u00e9, sentiment de privation). En d’autres mots, la perte de poids doit s’effectuer doucement (une \u00e0 deux livres par semaine est une tactique sage). En prime, le corps a le temps de s’ajuster \u00e0 ses nouvelles r\u00e9serves et cela augmente les chances de maintenir le nouveau poids \u00e0 long terme.<\/p>\n L’ar\u00f4me des p\u00e2tisseries fra\u00eechement sorties du four, une publicit\u00e9 invitante \u00e0 la t\u00e9l\u00e9, le chocolat de P\u00e2ques de votre enfant dans le garde-manger sont des situations qui vous interpellent? Il nous arrive tous de manger sans avoir r\u00e9ellement faim. Voici comment reconna\u00eetre\u00a0la vraie faim<\/strong><\/b>\u00a0:<\/p>\n \n \n \n \n \n Toutefois, faiblesses, irritabilit\u00e9 et tremblements indiquent que nous avons trop attendu avant de r\u00e9pondre aux besoins de notre corps. Ces indicateurs sont le signe que le niveau de carburant dans le sang est r\u00e9ellement trop bas.\u00a0\u00c0 ce moment, si vous ne r\u00e9pondez pas aux signaux de votre organisme, votre corps passera en mode \u00ab\u00a0stockage de gras\u00a0\u00bb (ralentissement du m\u00e9tabolisme, irritabilit\u00e9, obsession pour la nourriture, \u00e9pisode boulimique, etc.) et \u00e0 ce moment, on travaille dans le vide. En \u00e9coutant votre r\u00e9gulateur de gras, ce dernier se sentira en s\u00e9curit\u00e9 et passera plut\u00f4t en mode \u00ab\u00a0 je suis rassasi\u00e9, je peux br\u00fbler l’exc\u00e9dent de mes surplus\u00a0\u00bb. Bien s\u00fbr, entre les repas, il ne s’agit pas de consommer un menu complet, mais plut\u00f4t la collation saine que vous aviez pr\u00e9vue. Lorsque la faim reviendra assez perceptible sans devenir incontr\u00f4lable, cela est le signal qu’il est temps de manger votre repas complet.<\/p>\n \n La fausse faim<\/strong><\/b>\u00a0est plut\u00f4t une envie de manger r\u00e9sultant d’une stimulation des sens par des aliments app\u00e9tissants ou par distraction lorsque l’on s’ennuie. \u00c9videmment,\u00a0\u00a0elle peut aussi avoir une origine \u00e9motive. \u00c0 ce moment, manger devient un acte r\u00e9confortant.<\/p>\n <\/p>\n \n \u00c0 ce moment, on prend un bon verre d’eau, on sort le plateau de crudit\u00e9s ou encore mieux, on cherche une occupation comme lire un bon livre o\u00f9 aller prendre une marche.<\/p>\n \n Se sentir rempli ou trop plein, n’est pas le meilleur indicatif que notre app\u00e9tit est combl\u00e9. C’est plut\u00f4t le signe que l’on a d\u00e9pass\u00e9 les besoins de notre organisme. Les vrais signaux de la sati\u00e9t\u00e9 sont\u00a0: d\u00e9sint\u00e9ressement pour la nourriture (les bouch\u00e9es sont moins bonnes que les premi\u00e8res), sentiment de bien-\u00eatre.<\/p>\n \n Puisque que nous sommes aujourd’hui confront\u00e9s \u00e0 de gigantesques portions, essayons donc de nous d\u00e9programmer \u00e0 arr\u00eater de manger quand notre assiette est vide et tentons plut\u00f4t d’apprendre le langage de notre corps.<\/p>\n \n Bon succ\u00e8s dans votre d\u00e9marche<\/p>\n <\/p>\n V\u00e9ronique Therrien<\/p>\n Di\u00e9t\u00e9tiste-nutritionniste<\/p>\n Min\u00e7avi inc.<\/p>\n \n R\u00e9f\u00e9rences\u00a0:<\/p>\n Maigrir pour la vie, Caroline Gosselin , Ph.D.. \u00c9ditions GGC<\/p>\n \u00c0 table, les enfants! Marie Breton et Isabelle \u00c9mond, di\u00e9t\u00e9tistes. \u00c9ditions Flammarion<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En premier lieu, comme vous le savez sans doute d\u00e9j\u00e0, notre corps prend une vingtaine de minutes \u00e0 enclencher l’envoi des signaux de sati\u00e9t\u00e9 (app\u00e9tit combl\u00e9). Ainsi, la r\u00e8gle num\u00e9ro 1 est de manger lentement et de prendre le temps de bien mastiquer les aliments. Profitez de cette occasion pour vous r\u00e9unir en famille ; […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[63,64],"tags":[],"class_list":["post-307614","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogue-sante","category-trucs-et-astuces"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307614","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=307614"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307614\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=307614"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=307614"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=307614"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
\n
\n
\n
<\/h2>\n
Vraie faim, fausse faim<\/h2>\n
\n
\n
\n
\n
\n
Signaux de l’app\u00e9tit combl\u00e9<\/h2>\n