{"id":307502,"date":"2022-09-19T15:49:40","date_gmt":"2022-09-19T19:49:40","guid":{"rendered":"https:\/\/bravodelimincavi.com\/commande-en-ligne\/eau\/"},"modified":"2022-09-19T15:49:40","modified_gmt":"2022-09-19T19:49:40","slug":"eau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/blog\/2022\/09\/19\/eau\/","title":{"rendered":"Eau"},"content":{"rendered":"

Pourquoi boire de 1 \u00e0 2 litres d’eau par jour?<\/strong><\/b><\/p>\n

D’une part, la majorit\u00e9 des gens ne s’hydratent pas suffisamment. D’autre part, l’eau occupe une place capitale dans le fonctionnement harmonieux de notre organisme. En fait, le corps de l’adulte est compos\u00e9 d’environ 60 % d’eau, ce qui \u00e9quivaut \u00e0 un peu plus de 2 cruches de 18 L de liquide dans le corps d’une personne qui p\u00e8se environ 70 kg. Les r\u00f4les de l’eau dans notre organisme sont fondamentaux et tr\u00e8s vastes. Au d\u00e9part, cette derni\u00e8re se retrouve dans toutes nos cellules et est un des principaux ingr\u00e9dients des liquides de notre corps (sang, lymphe, salive, etc.). Elle permet aussi le transport de nombreux \u00e9l\u00e9ments nutritifs dans notre organisme en plus d’\u00eatre capitale dans le contr\u00f4le de la temp\u00e9rature corporelle. En bonus, bien hydrat\u00e9, notre cerveau fonctionne beaucoup mieux en \u00e9vitant les probl\u00e8mes de concentration et de fatigue que peut amener la d\u00e9shydratation. Et finalement, avant d’envahir notre pharmacie de cr\u00e8mes et de baumes hydratants, commen\u00e7ons par boire suffisamment pour am\u00e9liorer l’\u00e9lasticit\u00e9 de notre peau et la douceur de nos bais\u00e9s!<\/p>\n

Besoins en liquide<\/strong><\/b><\/p>\n\n\n\n\n\n
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Les pertes\u00a0: -2,5 L<\/h1>\n<\/td>\n

Notre corps \u00e9vacue environ 2 \u00bd litres d’eau par jour<\/em><\/strong><\/b>\u00a0dans la sueur bien s\u00fbre, mais aussi dans les selles, la respiration et finalement dans l’urine. Heureusement, nos reins ont le pouvoir de temp\u00e9rer la d\u00e9shydratation. C’est pourquoi, dans cette situation, nos urines deviennent plus fonc\u00e9es.<\/td>\n<\/tr>\n
Les gains\u00a0: +1 L<\/strong><\/b><\/td>\nLes fruits, les l\u00e9gumes, la viande, le poisson, les produits laitiers, etc. contiennent une certaine quantit\u00e9 d’eau. En fait, on peut consid\u00e9rer que\u00a0les aliments nous procurent environ 1 litre d’eau par jour<\/em><\/strong><\/b>.<\/td>\n<\/tr>\n
\u00c9cart\u00a0: -1,5 L<\/strong><\/b><\/td>\nComme nos pertes quotidiennes sont sup\u00e9rieures \u00e0 la quantit\u00e9 d’eau que nous pouvons aller r\u00e9cup\u00e9rer dans la nourriture, il est important de compl\u00e9ter nos apports avec les liquides pour \u00e9quilibrer la balance.\u00a0\u00a0Ainsi<\/em><\/strong><\/b>, pour la majorit\u00e9 des gens, les besoins en liquide se situent entre 1 et 2 litres par jour.<\/em><\/strong><\/b><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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Pour compenser les pertes, il faut donc s’abreuver d’environ 1,5 litre d’eau par jour sous quelque forme que ce soit (eau, th\u00e9, caf\u00e9, jus, soupe, bouillon, etc.). Toutefois, l’eau est le liquide \u00e0 privil\u00e9gier en ce sens qu’elle n’apporte aucune calorie, est tr\u00e8s accessible et tr\u00e8s \u00e9conomique ! \u00c0 l’oppos\u00e9, afin de potentialiser nos efforts d’hydratation, il est recommand\u00e9 de mod\u00e9rer la consommation des liquides qui stimulent la s\u00e9cr\u00e9tion de l’urine tels que l’alcool, les boissons gazeuses de type cola, le th\u00e9 et le caf\u00e9.<\/p>\n

Pour les sportifs et les adeptes du soleil, il est \u00e0 noter que les besoins en liquide s’accentuent lorsque les pertes augmentent. Par exemple, lorsqu’il fait tr\u00e8s chaud ou pendant une activit\u00e9 physique intense.<\/p>\n

Peut-on boire trop d’eau ?<\/strong><\/b><\/p>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, pour les personnes ne souffrant pas de probl\u00e8mes r\u00e9naux, lorsque les apports d\u00e9passent mod\u00e9r\u00e9ment les besoins, nos reins \u00e9liminent le surplus d’eau et nos urines s’en retrouvent simplement plus claires. Toutefois, comme en toute chose, la mod\u00e9ration \u00e0 bien meilleur go\u00fbt. La polydipsie qui signifie \u00ab soif excessive \u00bb peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme une v\u00e9ritable maladie. Les personnes qui en souffrent peuvent \u00eatre amen\u00e9es \u00e0 boire entre 4 \u00e0 20 litres d’eau par jour. \u00c0 ce stade, les capacit\u00e9s d’excr\u00e9tion r\u00e9nale peuvent \u00eatre d\u00e9pass\u00e9es et entra\u00eener des effets dangereux pour la sant\u00e9. La majorit\u00e9 des cas de polydipsie se retrouvent chez des individus qui souffrent de schizophr\u00e9nie. Certains cas ont aussi \u00e9t\u00e9 rapport\u00e9s chez des anorexiques, des personnes suivant un r\u00e9gime draconien et chez les athl\u00e8tes de haut niveau (notamment les marathoniens) pendant des comp\u00e9titions sportives intensives.<\/p>\n

\nConcr\u00e8tement, pour une personne relativement s\u00e9dentaire dans un climat temp\u00e9r\u00e9, boire plus de trois litres de liquide par jour, n’a aucun int\u00e9r\u00eat pour l’organisme et peut engendrer un travail superflu pour les reins.<\/strong><\/b><\/em><\/p>\n

En conclusion, n’attendez pas de ressentir la soif, car cela signifie que la d\u00e9shydratation a d\u00e9j\u00e0 fait son \u0153uvre. Buvez de petites quantit\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement dans la journ\u00e9e pour remplacer les pertes quotidiennes et \u00e9viter les abus. Il n’y a aucun int\u00e9r\u00eat \u00e0 boire de fa\u00e7on excessive.<\/p>\n

\nV\u00e9ronique Therrien, Dt.P.
\nDi\u00e9t\u00e9tiste-nutritionniste<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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