Janvier est pour vous synonyme de coupures et de changements drastiques? Rompez le cercle vicieux des exc\u00e8s et de la privation, car celui-ci vous ram\u00e8ne in\u00e9vitablement \u00e0 votre point de d\u00e9part ou pire, vous fait faire un pas en arri\u00e8re.<\/p>\n
La seule avenue prometteuse r\u00e9side dans le plaisir. Le plaisir de savourer les bons moments et les bons aliments. Le plaisir de faire de l’activit\u00e9 physique tout en s’amusant, le plaisir de prendre soin de soi. L’interdit, quant \u00e0 lui, par son puissant pouvoir d’attraction, nous entra\u00eene tout droit vers la frustration, la culpabilit\u00e9 et l’\u00e9chec.<\/p>\n
Effets n\u00e9gatifs des r\u00e9gimes trop s\u00e9v\u00e8res<\/strong><\/p>\n Quand on perd une livre \u00e0 la balance, il ne s’agit pas uniquement d’une livre de graisse. Chaque fois, on perd aussi un peu de notre masse musculaire. Aussi, plus on perd rapidement, plus la proportion de nos muscles perdus est grande. Comme ces derniers sont un peu comme la fournaise de notre corps puisqu’ils br\u00fblent des calories m\u00eame au repos, une perte importante de notre masse musculaire diminue l’\u00e9nergie que nous d\u00e9pensons au repos.<\/p>\n Lentement, mais s\u00fbrement!<\/strong><\/p>\n Les programmes alimentaires propos\u00e9s par Min\u00e7avi comportent des diminutions \u00e9nerg\u00e9tiques s\u00e9curitaires situ\u00e9es entre 500 et 800 calories par jour, et ce, sans engendrer la faim. Ceux-ci entra\u00eenent th\u00e9oriquement une \u00e9limination moyenne de 1 \u00e0 2 livres par semaine. Par ailleurs, comme nous encourageons une d\u00e9marche positive par petits objectifs, la perte de poids peut aussi \u00eatre plus lente. Effectivement, comme l’objectif est le maintien \u00e0 long terme, les changements au mode de vie doivent s’op\u00e9rer doucement et s’av\u00e9rer plaisants pour \u00eatre conserv\u00e9s toute la vie.<\/p>\n Par exemple, si vous consommez une p\u00e2tisserie ou une sucrerie apr\u00e8s chaque repas, peut-\u00eatre serait-il plus r\u00e9aliste de couper votre portion de moiti\u00e9 et de l’accompagner d’un yogourt ou d’une pur\u00e9e de fruits, puis de n’en consommer qu’\u00e0 un repas sur deux, et ainsi de suite pour en venir \u00e0 ne plus ressentir le besoin de terminer syst\u00e9matiquement votre repas par un dessert. Vous pouvez aussi tenter de terminer votre repas par une courte marche et conservez votre dessert pour la collation. En contrepartie, le fait de consommer des aliments vari\u00e9s et plus savoureux aux repas principaux contribuera \u00e0 rassasier tout autant nos sens qu’un repas banal suivit d’un dessert.<\/p>\n D’autres pistes \u00e0 explorer<\/strong><\/p>\n Bien que de mauvaises habitudes alimentaires et la s\u00e9dentarit\u00e9 soient les principaux facteurs qui favorisent le gain de poids, selon le cas, d’autres ph\u00e9nom\u00e8nes sont \u00e0 prendre en consid\u00e9ration 1.<\/p>\n Facteurs biologiques :<\/p>\n Facteurs individuels :<\/p>\n Facteurs li\u00e9s \u00e0 l’h\u00e9ritage familial :<\/p>\n Facteurs socio-environnementaux :<\/p>\n Pour conclure, je vous invite \u00e0 refermer la porte sur la p\u00e9riode des f\u00eates et \u00e0 poursuivre votre d\u00e9marche positivement. Allez-y un objectif \u00e0 la fois. \u00c9videmment, en misant sur le plaisir!<\/p>\n V\u00e9ronique Therrien, Dt.P.\n
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\nCollaboration
\nDanielle Dubois, Dt.P.<\/p>\n