{"id":307185,"date":"2022-08-31T15:05:45","date_gmt":"2022-08-31T19:05:45","guid":{"rendered":"https:\/\/bravodelimincavi.com\/commande-en-ligne\/lalimentation-pendant-la-grossesse\/"},"modified":"2022-08-31T15:05:45","modified_gmt":"2022-08-31T19:05:45","slug":"lalimentation-pendant-la-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/blog\/2022\/08\/31\/lalimentation-pendant-la-grossesse\/","title":{"rendered":"L’alimentation pendant la grossesse"},"content":{"rendered":"

Manger pour deux ?<\/strong><\/p>\n

Non !<\/strong><\/p>\n

Manger deux fois mieux!<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n

<\/strong>Pour vivre pleinement votre grossesse et procurer \u00e0 votre petit tr\u00e9sor tout ce dont il a besoin, vous devez lui offrir des \u00abmat\u00e9riaux de construction\u00bb de premi\u00e8re qualit\u00e9. Au cours de cette p\u00e9riode, vous devrez \u00e9viter toute restriction alimentaire (r\u00e9gime strict) et vous concentrer sur la qualit\u00e9 de votre alimentation.<\/p>\n

Afin de vous aider \u00e0 \u00e9quilibrer votre alimentation, votre Coach Minceur Min\u00e7avi a con\u00e7u un plan alimentaire pour les femmes enceintes ou qui allaitent. Ainsi, avec ce programme \u00e9quilibr\u00e9, vous pourrez vivre votre grossesse en sant\u00e9 et limiter votre gain de poids.<\/p>\n

Sachez qu’il est faux de pr\u00e9tendre qu’il faut manger pour deux au cours de cette p\u00e9riode. En effet, les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques de la femme enceinte ne diff\u00e8rent pas beaucoup des femmes adultes qui ne sont pas enceintes. Au cours du 1er trimestre, il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019augmenter l’apport calorique. Pour les 2e et 3e trimestres, une augmentation de 3 ou 4 portions des aliments recommand\u00e9s dans le guide alimentaire canadien suffit.<\/p>\n

\u00c0 titre d’exemple, pour rassasier le b\u00e9b\u00e9,\u00a0au 2e et au 3e trimestre, vous pourriez ajouter:<\/p>\n

– une dizaine d’amandes au petit d\u00e9jeuner<\/p>\n

– un fruit de plus \u00e0 la collation du matin<\/p>\n

– \u00a0un bol de c\u00e9r\u00e9ales riches en fibres et en fer avec du lait en soir\u00e9e<\/p>\n

 <\/p>\n

Ainsi, les besoins de votre petit \u00e0 na\u00eetre seront satisfaits. L’important est de choisir des aliments de haute valeur nutritive sugg\u00e9r\u00e9s dans votre programme alimentaire.<\/p>\n

Gain de poids recommand\u00e9 chez la femme enceinte selon votre IMC<\/strong><\/p>\n

IMC inf\u00e9rieur \u00e0 20<\/strong>
\n28 \u00e0 40 lb (13 \u00e0 18,5 kg) de gain pond\u00e9ral est recommand\u00e9, soit 2 \u00e0 8 lb (1 \u00e0 3,5 kg) au 1er trimestre et 1 lb (0,5 kg) par semaine durant le 2e et le 3e trimestre.<\/p>\n

IMC entre 20 et 27<\/strong>
\n25 \u00e0 35 lb (11,5 \u00e0 16 kg) de gain pond\u00e9ral est recommand\u00e9, soit 2 \u00e0 8 lb (1 \u00e0 3,5 kg) au 1er trimestre et 0,75 lb (0,4 kg) par semaine durant le 2e et le 3e trimestre.<\/p>\n

IMC sup\u00e9rieur \u00e0 27<\/strong>
\n15 \u00e0 25 lb (7 \u00e0 11,5 kg) de gain pond\u00e9ral est recommand\u00e9, soit 2 \u00e0 8 lb (1 \u00e0 3,5 kg) au 1er trimestre et 0,5 lb (0,3 kg) par semaine durant le 2e et le 3e trimestre.<\/p>\n

Pour les grossesses g\u00e9mellaires (jumeaux)<\/strong>
\n35 \u00e0 45 lb (16 \u00e0 20,5 kg) de gain pond\u00e9ral est recommand\u00e9, soit 2 \u00e0 8 lb (1 \u00e0 3,5 kg) au 1er trimestre et 1,5 lb (0,7 kg) par semaine durant le 2e et le 3e trimestre.<\/p>\n

Nutriments \u00e0 favoriser!<\/strong>
\nLes prot\u00e9ines, le folate, le fer, le calcium et la vitamine D ainsi que les acides gras essentiels sont des \u00e9l\u00e9ments nutritifs dont maman et b\u00e9b\u00e9 auront grand besoin. Voici quelques d\u00e9tails importants pour les futures mamans.<\/p>\n

Prot\u00e9ines<\/strong>
\n<\/strong>Les prot\u00e9ines repr\u00e9sentent le \u00abmat\u00e9riau de construction\u00bb de base pour le d\u00e9veloppement du f\u0153tus et des tissus maternels. Toutefois, pour les utiliser \u00e0 cette fin, la maman doit combler ses besoins \u00e9nerg\u00e9tiques ad\u00e9quatement. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, elle ne doit pas suivre de r\u00e9gimes drastiques pour contr\u00f4ler son gain de poids, car son corps utilisera les prot\u00e9ines comme source d’\u00e9nergie plut\u00f4t que comme \u00abmat\u00e9riau de construction\u00bb.<\/p>\n

Acide folique<\/strong>
\nSelon\u00a0Sant\u00e9 Canada<\/a>, toutes les femmes susceptibles de devenir enceintes devraient prendre une multivitamine contenant 0,4 mg d\u2019acide folique tous les jours. Afin de r\u00e9duire le risque d\u2019anomalies du tube neural, les femmes devraient commencer \u00e0 prendre ce suppl\u00e9ment vitaminique au moins trois mois avant la conception et continuer tout au long de leur grossesse.<\/p>\n

Les meilleures sources alimentaires de folates sont : les abats, les l\u00e9gumineuses, les \u0153ufs, les l\u00e9gumes verts feuillus (\u00e9pinards, asperges, brocolis cuits, etc.), certains fruits et leur jus (oranges, melons miel, cantaloups, petits fruits des champs, bananes), les graines de tournesol et les noix, le germe de bl\u00e9 et les produits c\u00e9r\u00e9aliers enrichis en acides foliques.<\/p>\n

Fer<\/strong>
\nUne d\u00e9ficience en fer et m\u00eame l’an\u00e9mie ferriprive sont courantes durant la grossesse. Pour b\u00e9b\u00e9, il y a risque d’accouchement pr\u00e9matur\u00e9 et d’insuffisance pond\u00e9rale. Pour maman, l’an\u00e9mie entra\u00eene de la fatigue, une baisse de rendement au travail, un stress cardiovasculaire, une diminution de la r\u00e9sistance aux infections et une moindre tol\u00e9rance \u00e0 une perte de sang importante ou \u00e0 une intervention chirurgicale \u00e0 l’accouchement.<\/p>\n

Durant la grossesse, surtout au cours des deux derniers trimestres, il est recommand\u00e9 de jumeler ces efforts \u00e0 une faible dose de suppl\u00e9ment de fer pouvant \u00eatre retrouv\u00e9 dans une multivitamine con\u00e7ue pour les femmes enceintes.<\/p>\n

Note\u00a0: Le th\u00e9, le caf\u00e9 (r\u00e9gulier et d\u00e9caf\u00e9in\u00e9), les suppl\u00e9ments de calcium et les antiacides devraient id\u00e9alement \u00eatre consomm\u00e9s entre les repas pour minimiser leurs effets n\u00e9gatifs sur le degr\u00e9 d’absorption du fer.<\/p>\n

Le fer alimentaire se retrouve sous deux formes : le fer h\u00e9mique et le fer non h\u00e9mique. Le fer h\u00e9mique, d’origine animale, est plus facilement absorb\u00e9 par notre organisme que le fer non h\u00e9mique. Le fer non h\u00e9mique est d’origine v\u00e9g\u00e9tale et sa biodisponibilit\u00e9 est augment\u00e9e en pr\u00e9sence de la vitamine C. Donc, on recommande de consommer des aliments riches en cet \u00e9l\u00e9ment (p.ex.: la tomate, le jus de tomates ou le jus de l\u00e9gumes, les poivrons, les agrumes et\/ou leurs jus, les fraises, les kiwis, etc.) au m\u00eame moment que des aliments riches en fer non h\u00e9mique.<\/p>\n

Les meilleures sources alimentaires de fer sont : le foie, les rognons, les palourdes, les hu\u00eetres et les moules ainsi que les viandes rouges. Les l\u00e9gumineuses cuites, le tofu, les amandes et les graines, les c\u00e9r\u00e9ales \u00e0 d\u00e9jeuner enrichies de fer ainsi que certains l\u00e9gumes verts fonc\u00e9s tels que les \u00e9pinards sont aussi une bonne source de fer.\u00a0Toutefois, pour en b\u00e9n\u00e9ficier de fa\u00e7on optimale, il faut les jumeler avec une source de vitamine C.<\/p>\n

Calcium et vitamine D<\/strong>
\nCes nutriments sont essentiels pour subvenir au d\u00e9veloppement du squelette du f\u0153tus. Aussi, afin d’\u00e9viter d’utiliser les r\u00e9serves de maman, une augmentation des apports en calcium et en vitamine D est n\u00e9cessaire.<\/p>\n

 <\/p>\n

Les besoins en calcium et en vitamine D de la femme enceinte sont respectivement d’environ 1200 \u00e0 1500 mg\/jour et de 5 ug\/jour. Pour atteindre ces recommandations, la strat\u00e9gie la plus simple est d’augmenter les produits laitiers que vous consommez \u00e0 quatre portions. Le lait est \u00e0 favoriser, car il est enrichi de vitamine D, cette derni\u00e8re facilitant l’absorption du calcium. D’autres aliments tels que les boissons de soya et les margarines sont enrichis de vitamine D. Notre corps peut aussi\u00a0 synth\u00e9tiser cette vitamine par l’exposition de la peau au soleil.<\/p>\n

Comme les produits laitiers repr\u00e9sentent la principale source de calcium et de vitamine D dans les habitudes alimentaires des Canadiens, en cas d’incompatibilit\u00e9 avec ce groupe d’aliments (v\u00e9g\u00e9tarisme strict, allergie, intol\u00e9rance ou aversion), un suppl\u00e9ment de calcium et de vitamine D devrait \u00eatre envisag\u00e9. Parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin.<\/p>\n

Acides gras essentiels<\/strong>
\nN\u00e9cessaires au bon d\u00e9veloppement nerveux et visuel de b\u00e9b\u00e9, les acides gras essentiels peuvent \u00eatre en quantit\u00e9 insuffisante chez les femmes qui surveillent leur consommation de mati\u00e8res grasses. Toutefois, comme la majorit\u00e9 des gens en consomme trop, la substitution des mauvais gras par les bons s’av\u00e8re \u00eatre une option intelligente.<\/p>\n

Pour subvenir aux besoins de votre b\u00e9b\u00e9 en plus de vos besoins en acides gras essentiels, remplacez dans votre alimentation une partie des gras satur\u00e9s – souvent d’origine animale – \u00a0et des gras trans par des gras d’origine v\u00e9g\u00e9tale. Les huiles de canola, de soja, les margarines et les vinaigrettes fabriqu\u00e9es avec ces huiles non hydrog\u00e9n\u00e9es ainsi que certaines noix sont des bonnes sources d’acides gras essentiels. Les poissons gras (saumon, maquereau, sardine, etc.) contiennent aussi ces gras essentiels en quantit\u00e9 appr\u00e9ciable, c’est pourquoi le programme Min\u00e7avi vous recommande d’en consommer 3 fois par semaine.<\/p>\n

Programme alimentaire Min\u00e7avi pour les femmes enceintes<\/strong>
\nAu 1er trimestre, consommez au moins les minimums des portions recommand\u00e9es au programme. Attention, il est important de comprendre que le programme alimentaire Min\u00e7avi pour les femmes enceintes n\u2019est pas un programme amaigrissant, mais plut\u00f4t un plan alimentaire \u00e9quilibr\u00e9 sans restriction calorique qui vous aidera \u00e0 vivre votre grossesse en sant\u00e9.<\/p>\n

Au 2e et au 3e trimestre, consommez plut\u00f4t les quantit\u00e9s maximums propos\u00e9es dans le programme pour les femmes enceintes ou qui allaitent.<\/p>\n

Allaitement\u00a0:<\/strong><\/p>\n

La production du lait maternel – \u00a0le meilleur aliment qui soit pour nourrir le corps et l’esprit de b\u00e9b\u00e9 ! – n\u00e9cessite aussi une alimentation \u00e0 haute valeur nutritive. Enfin, maintenir vos bonnes habitudes alimentaires vous procurera l’\u00e9nergie et la vitalit\u00e9 n\u00e9cessaires pour prendre soin de votre petit ange. Par la suite, comme les enfants apprennent beaucoup en imitant, votre alimentation \u00e9quilibr\u00e9e participera \u00e0 la transmission de saines habitudes de vie qui se refl\u00e9teront sur la croissance et la sant\u00e9 futures de l’ensemble de votre petite famille.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pour obtenir notre programme alimentaire pour femmes enceintes ou qui allaitent, inscrivez-vous au\u00a0www.mincavi.com\u00a0ou visitez un groupe Min\u00e7avi pr\u00e8s de chez-vous.
\nDanielle Dubois<\/p>\n

Nutritionniste<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Manger pour deux ? Non ! Manger deux fois mieux!\u00a0 Pour vivre pleinement votre grossesse et procurer \u00e0 votre petit tr\u00e9sor tout ce dont il a besoin, vous devez lui offrir des \u00abmat\u00e9riaux de construction\u00bb de premi\u00e8re qualit\u00e9. Au cours de cette p\u00e9riode, vous devrez \u00e9viter toute restriction alimentaire (r\u00e9gime strict) et vous concentrer sur […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[63,64],"tags":[],"class_list":["post-307185","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogue-sante","category-trucs-et-astuces"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307185","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=307185"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307185\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=307185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=307185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=307185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}