Solution temporaire \u00e9gale r\u00e9sultat temporaire.\u00a0\u00a0Aucun doute, pour \u00eatre maintenue, une modification doit \u00eatre plaisante! Alors, \u00e0 toutes les \u00e9tapes de cette d\u00e9marche, soyons positif et focalisons sur le plaisir.<\/p>\n
Cette p\u00e9riode est bien s\u00fbr limit\u00e9e en terme de calories. Toutefois, il faut \u00eatre prudent, car lorsque notre programme d’amaigrissement est trop s\u00e9v\u00e8re, notre instinct de survie s’anime et notre organisme fait tout en son pouvoir pour conserver ses pr\u00e9cieuses r\u00e9serves.\u00a0Effectivement, votre volont\u00e9 ne fait pas le poids contre votre organisme! Dans une situation trop restrictive, nous sommes sujets \u00e0 des obsessions pour la nourriture, de l’irritabilit\u00e9 et un sentiment de privation. Les \u00e9pisodes de compulsion qui s’en suivent laissent place \u00e0 la culpabilit\u00e9 et aux remords\u2026 quel d\u00e9sastre!\u00a0Vous avez pris une vingtaine d’ann\u00e9es \u00e0 gagner ce poids? Pourquoi ne pas vous accorder au moins quelques mois, voire quelques ann\u00e9es pour r\u00e9tablir la situation? Lentement, mais s\u00fbrement! Les plus patients et les plus strat\u00e9giques y gagneront \u00e0 long terme. D’autre part, le manque de vari\u00e9t\u00e9 et de gaiet\u00e9 d’une di\u00e8te trop restrictive fait en sorte que t\u00f4t ou tard, l’on retourne \u00e0 nos vieilles habitudes. Ainsi, il est primordial de prendre le temps de d\u00e9couvrir, par des tests de d\u00e9gustation, les aliments qui plaisent autant \u00e0 nos papilles qu’\u00e0 notre sant\u00e9. Afin de vous simplifier la vie, dans chacun des groupes Min\u00e7avi, ce trouve \u00e0 votre disposition un cartable blanc intitul\u00e9 \u00ab\u00a0Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sans oser le demander\u00a0\u00bb. Ce dernier vous aidera dans vos recherches pour d\u00e9nicher des dizaines de marques de commerce et produits sant\u00e9. \u00c0 vous de d\u00e9couvrir ceux qui vous font vibrer!<\/p>\n
Vous partez de loin\u00a0; fractionnez votre route en objectifs r\u00e9alistes.<\/strong><\/b><\/p>\n Encore une fois soutenu par le principe du plaisir, il ne faut pas miser sur la perfection, mais plut\u00f4t \u00eatre fid\u00e8le \u00e0 ses objectifs et am\u00e9liorer graduellement sa situation. \u00c0 ce niveau, le journal personnel peut \u00eatre d’un grand support.\u00a0\u00a0Une solution gagnante est d’effectuer de petits changements par \u00e9tape et de se f\u00e9liciter plus souvent de l’atteinte de ces petits objectifs. Ces derniers doivent donc \u00eatre r\u00e9alistes, pr\u00e9cis et quantifiables.<\/p>\n \n Exemples de petits objectifs\u00a0:<\/p>\n Apr\u00e8s chaque \u00e9tape r\u00e9ussie, r\u00e9compensez-vous! Le renforcement positif augmente la motivation de poursuivre. Bien s\u00fbr, il serait pr\u00e9f\u00e9rable de remplacer les r\u00e9compenses alimentaires par d’autres gratifications telles qu’une sortie au cin\u00e9ma, un nouveau v\u00eatement ou simplement une visite chez un ou une amie.<\/p>\n \n Le poids d’\u00e9quilibre<\/p>\n Lors d’une premi\u00e8re rencontre Min\u00e7avi, chacun souhaite obtenir le chiffre magique correspondant \u00e0 son poids id\u00e9al. Toutefois, chez Min\u00e7avi l’objectif est plut\u00f4t l’atteinte d’un poids optimal. Ainsi, c’est plut\u00f4t \u00e0 travers\u00a0votre d\u00e9marche d’\u00e9limination de poids que vous avez \u00e9t\u00e9 ou serez invit\u00e9 \u00e0 d\u00e9terminer VOTRE objectif. Ce but est ce que l’on appelle le poids d’\u00e9quilibre. Ce dernier n’est pas en lien avec l’IMC (indice de masse corporelle) et ne d\u00e9pend que de votre bien-\u00eatre. C’est pourquoi, ni la coach, ni aucune autre personne ne peuvent le d\u00e9terminer pour vous et que cet objectif ne peut s’\u00e9tablir qu’au cours de la d\u00e9marche et non au d\u00e9but. Essayer de perdre du poids au-del\u00e0 de ce que notre organisme peut maintenir confortablement est une des erreurs les plus fr\u00e9quentes. Certains experts du domaine de l’ob\u00e9sit\u00e9 vont m\u00eame jusqu’\u00e0 sugg\u00e9rer que maigrir au-del\u00e0 d’un IMC de 25 serait nuisible pour certains individus dont le corps est fait pour \u00eatre plus \u00ab envelopp\u00e9 \u00bb. Cela cr\u00e9erait chez eux un \u00e9tat de vuln\u00e9rabilit\u00e9 physiologique les pr\u00e9disposant non seulement au regain de poids, mais aussi \u00e0 divers probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n \n La phase de maintien<\/strong><\/b><\/p>\n Cette \u00e9tape a pour but de stopper graduellement l’\u00e9limination de poids et de favoriser le maintien. Au cours de cette p\u00e9riode, nous r\u00e9introduisons graduellement les calories restreintes afin de retrouver l’\u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique en balan\u00e7ant les apports et les d\u00e9penses. Cette\u00a0\u00e9tape est d\u00e9terminante et il faut la r\u00e9aliser s\u00e9rieusement. Aussi, \u00e0 ce moment, nous encourageons les membres \u00e0 d\u00e9velopper leur autonomie face \u00e0 leur nouveau mode d’alimentation.<\/p>\n Tout comme nous avons eu recours \u00e0 des cahiers d’\u00e9critures et \u00e0 diff\u00e9rentes formules d’apprentissage lorsque nous avons appris \u00e0 \u00e9crire, le programme alimentaire Min\u00e7avi ainsi que ses divers outils (carnet de sant\u00e9, journal alimentaire, journal personnel, balance et instruments de mesure) repr\u00e9sentent les fondements pour apprendre \u00e0 bien s’alimenter en terme de qualit\u00e9 et de quantit\u00e9. Voici maintenant la fin des cours et le d\u00e9but de l’autonomie. Il est maintenant temps de substituer les outils externes par les outils internes en r\u00e9apprenant \u00e0 \u00e9couter les signaux de la faim et de la sati\u00e9t\u00e9 que nous envoie notre corps. Lorsque vous n’\u00e9prouvez plus de plaisir \u00e0 manger, arr\u00eatez-vous. D\u00e9programmez l’\u00e9ducation que vous avez re\u00e7ue de toujours terminer votre assiette. La poubelle ne souffrira pas d’embonpoint. Effectivement, apprendre \u00e0 distinguer et \u00e0 suivre les signes de la sati\u00e9t\u00e9 est essentiel au maintien d’un poids sant\u00e9. Aussi, manger des aliments gras ou sucr\u00e9s nous procure du plaisir. Se priver compl\u00e8tement de ces aliments provoque des obsessions et de la compulsion alimentaire. Le secret du succ\u00e8s est d’en manger raisonnablement. Manger sant\u00e9 ne signifie pas de se priver de nos aliments favoris.\u00a0Tous les aliments ont leur place dans le cadre d’une saine alimentation, c’est la fr\u00e9quence qu’il faut travailler. Ce qui importe, c’est votre moyenne au b\u00e2ton.<\/p>\n Amusez-vous avec les textures, les couleurs et les saveurs pour procurer du plaisir \u00e0 tous vos sens. C’est le secret de l’\u00e9quilibre et du maintien des bonnes habitudes!<\/p>\n Bon succ\u00e8s dans votre d\u00e9marche!<\/p>\n L’\u00e9quipe Min\u00e7avi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Solution temporaire \u00e9gale r\u00e9sultat temporaire.\u00a0\u00a0Aucun doute, pour \u00eatre maintenue, une modification doit \u00eatre plaisante! Alors, \u00e0 toutes les \u00e9tapes de cette d\u00e9marche, soyons positif et focalisons sur le plaisir. La phase d’\u00e9limination Cette p\u00e9riode est bien s\u00fbr limit\u00e9e en terme de calories. 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