On dit souvent que f\u00e9vrier est le mois le plus long de l\u2019ann\u00e9e, malgr\u00e9 ses 28 ou 29 jours. La neige persiste et les journ\u00e9es ne s’allongent pas aussi rapidement qu’on le souhaiterait.\u00a0Plus ou moins affect\u00e9s par la baisse de luminosit\u00e9 durant l’hiver, certains subiront un manque d’entrain alors que d’autres iront jusqu’\u00e0 souffrir d’une v\u00e9ritable d\u00e9pression. Malheureusement, quand tout semble aller au ralenti et que rien ne va, l’estomac (l’app\u00e9tit), lui, fonctionne souvent paradoxalement trop bien. Loin d’\u00eatre li\u00e9 \u00e0 une faiblesse de caract\u00e8re, ce mal saisonnier cible les gens plus sensibles aux modifications hormonales rattach\u00e9es au manque d’ensoleillement. Bien que l’on ne puisse gu\u00e9rir nos \u00e9tats d’\u00e2me par l’alimentation, certaines mesures peuvent aider \u00e0 pr\u00e9venir ou en all\u00e9ger les sympt\u00f4mes.<\/p>\n
L’exercice pratiqu\u00e9 \u00e0 l’ext\u00e9rieur sur l’heure du d\u00eener et le bain de lumi\u00e8re qu’il nous procure aident \u00e0 pr\u00e9venir la d\u00e9pression saisonni\u00e8re. De plus, comme le stress cause des d\u00e9ficits en certaines vitamines et min\u00e9raux impliqu\u00e9s dans l’humeur et que l’exercice contribue \u00e0 la gestion du stress, ce dernier apporte un effet doublement positif.<\/p>\n
Bien que certaines carences alimentaires (vitamines B1, B6, B9, C, magn\u00e9sium, potassium, fer, om\u00e9ga-3) puissent jouer sur notre humeur, c’est principalement notre moral qui influence notre alimentation. Avant de tomber trop profond\u00e9ment dans un cercle vicieux, recentrez-vous sur l’\u00e9quilibre et la vari\u00e9t\u00e9, ces derniers constituant les assises d’une saine alimentation. Pour y arriver, tous les groupes alimentaires ont leur importance dans la balance :<\/p>\n
Les produits c\u00e9r\u00e9aliers \u00e0 grains entiers<\/strong>, souvent n\u00e9glig\u00e9s par fausses croyances, constituent la portion \u00e9nergisante de notre programme. Effectivement, en plus des glucides, ce groupe alimentaire est essentiel pour atteindre nos besoins en vitamines du groupe B, en magn\u00e9sium et en fer.<\/p>\n Conseil : Consommer une bonne c\u00e9r\u00e9ale riche en fibres tous les jours.<\/em><\/p>\n Les fruits et les l\u00e9gumes\u00a0<\/strong>sont nos protecteurs essentiels pour atteindre nos besoins en vitamine B9 (acide folique), en potassium et en vitamine C.<\/p>\n Conseil : Inclure des l\u00e9gumes verts (\u00e9pinards, asperges, brocoli, choux de Bruxelles) et\/ou des agrumes \u00e0 chaque repas.<\/em><\/p>\n Les produits laitiers\u00a0<\/strong>tels que le lait et certains yogourts contribuent \u00e0 l’atteinte de nos besoins en vitamine D pendant les mois de plus faible ensoleillement. Effectivement, l’exposition au soleil nous procure la majeure partie de la vitamine D dont nous avons besoin. Pour cette raison, on nomme aussi cette vitamine, la \u00ab vitamine soleil \u00bb.<\/p>\n Conseil : Parmi les produits laitiers, favoriser les produits laitiers enrichis de vitamine D.<\/em><\/p>\n Le lait, est obligatoirement enrichi de cette vitamine et certains yogourts enrichis de vitamine D sont maintenant disponibles sur le march\u00e9 pour r\u00e9pondre aux recommandations de Sant\u00e9 Canada. Attention, si vous optez pour une boisson de soya, assurez-vous qu’elle est enrichie de vitamine D.<\/p>\n Les prot\u00e9ines<\/strong>\u00a0constituent l’\u00e9l\u00e9ment rassasiant du repas. Assurez-vous de leur pr\u00e9sence en quantit\u00e9 suffisante \u00e0 chaque repas. Il est \u00e0 noter que les l\u00e9gumineuses sont particuli\u00e8rement riches en vitamine B6, B9, en magn\u00e9sium et en potassium. En plus du foie, les viandes rouges et maigres comme les gibiers, le bison, le cheval, l’\u00e9meu, l’autruche ainsi que les mollusques, constituent de bonnes sources de fer. Enfin, les poissons sont g\u00e9n\u00e9reux en magn\u00e9sium, potassium et om\u00e9ga-3. En fait, les sources marines d’om\u00e9ga-3 pr\u00e9sentes entre autres dans le saumon, le thon, le maquereau et la sardine sont maintenant reconnues dans la pr\u00e9vention des \u00e9tats d\u00e9pressifs.<\/p>\n Conseils : Manger du poisson id\u00e9alement 3 fois par semaine et consommer des l\u00e9gumineuses au moins 2 fois par semaine. Enfin, on ne peut passer sous silence la famille des noix et des graines. En plus d’\u00eatre consid\u00e9r\u00e9s comme d’excellents gras, ces derniers sont riches en magn\u00e9sium et en vitamines du groupe B.<\/em><\/p>\n Un manque de liquide est l’une des premi\u00e8res causes de fatigue qui peut jouer sur notre moral.<\/p>\n Pour limiter les d\u00e9g\u00e2ts caus\u00e9s par ce sympt\u00f4me, rien de tel que d’\u00eatre organis\u00e9. De la planification \u00e0 la r\u00e9serve d’aliments d\u00e9panneurs sains, toutes ces \u00e9tapes participeront \u00e0 diminuer les tentations. De m\u00eame, vos prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas, vos collations \u00ab sant\u00e9 \u00bb et la pr\u00e9paration d’au moins une recette de dessert Min\u00e7avi par semaine pourront vous \u00eatre salutaires.<\/p>\n En conclusion, tentez de prendre l’air tous les jours et concentrez-vous sur les bases de votre programme, soit l’\u00e9quilibre, les sources de prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas, les collations et l’hydratation. Enfin, rien de tel qu’une th\u00e9rapie hebdomadaire par le rire incluse dans la plupart de nos conf\u00e9rences de motivation!<\/p>\n Souriez, la vie est belle!<\/p>\n Danielle Dubois, Dt.P. On dit souvent que f\u00e9vrier est le mois le plus long de l\u2019ann\u00e9e, malgr\u00e9 ses 28 ou 29 jours. La neige persiste et les journ\u00e9es ne s’allongent pas aussi rapidement qu’on le souhaiterait.\u00a0Plus ou moins affect\u00e9s par la baisse de luminosit\u00e9 durant l’hiver, certains subiront un manque d’entrain alors que d’autres iront jusqu’\u00e0 souffrir d’une […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[63,64],"tags":[],"class_list":["post-307132","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogue-sante","category-trucs-et-astuces"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307132","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=307132"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307132\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=307132"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=307132"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=307132"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Bien s’hydrater<\/strong><\/h3>\n
Contr\u00f4ler la faim excessive et les fringales de sucre<\/strong><\/h3>\n
\nCollaboration
\nV\u00e9ronique Therrien, Dt.P.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"