Pour la plupart d’entre vous, le d\u00e9but de janvier est le point d’ancrage de votre nouveau d\u00e9part vers un poids sant\u00e9. Vous vous \u00eates r\u00e9solu, une fois pour toutes, \u00e0 modifier les habitudes alimentaires qui vous ont fait engraisser par le pass\u00e9.\u00a0Vous avez choisi de les remplacer\u00a0 par de plus saines habitudes, qui vous am\u00e8neront, graduellement, vers votre poids optimal.<\/p>\n
Au moment de ce grand \u00abd\u00e9marrage\u00bb, vous vous \u00eates probablement fix\u00e9\u00a0 un objectif de perte de poids r\u00e9aliste, ce qui veut dire, en moyenne, une livre par semaine, \u00a0tel que le proposent tous les professionnels de la sant\u00e9. Vous vous \u00eates \u00abprogramm\u00e9\u00bb \u00e0 ce que cette fois soit la bonne et \u00e0 prendre votre temps pour \u00e9liminer votre poids d’une fa\u00e7on s\u00e9curitaire, \u00e9vitant ainsi l’effet yo-yo tant redout\u00e9. Vous vous \u00eates visualis\u00e9, vous vous \u00eates projet\u00e9, les yeux ferm\u00e9s, au mois de mars avec 10 lb en moins. Vous \u00e9tiez enchant\u00e9 et convaincu que rien ne pourrait vous \u00e9loigner de votre but et qu’enfin vous seriez bien dans votre peau.<\/p>\n
<\/p>\n
Vous voil\u00e0 aujourd’hui au d\u00e9but de votre 3e semaine. Vos r\u00e9sultats \u00e0 la balance ne seront peut-\u00eatre pas toujours constants. Il se peut que votre perte de poids soit en montagnes russes. C’est normal ! Une semaine vous aurez un bon r\u00e9sultat sur la balance et une autre semaine, le r\u00e9sultat sera peut-\u00eatre moins fulgurant. Ne d\u00e9sesp\u00e9rez pas;\u00a0vous n’\u00eates pas seul dans cette situation. C’est pour cette raison qu’il faut calculer sa moyenne sur 4 semaines. Les coachs Min\u00e7avi sont l\u00e0 pour vous renseigner et vous motiver \u00e0 garder le cap. Participez \u00e0 la conf\u00e9rence de motivation, elle est plus qu’essentielle en ces temps de d\u00e9couragements.<\/p>\n
Rappel: Lorsque l’on s’engage dans un processus d’amaigrissement, il est tr\u00e8s important d’analyser sa perte de poids sur un mois.<\/p>\n
Comment calculer sa perte de poids moyenne? On divise la somme des pertes du mois par le nombre de semaine<\/p>\n
Nombre de livres perdues au total\u00a0: par 4 semaines = perte de poids moyenne<\/p>\n
Pourquoi? Parce que nous sommes confront\u00e9s, au cours d’un mois, \u00e0 plusieurs changements hormonaux, sp\u00e9cialement les femmes (la p\u00e9riode d’ovulation, les menstruations, etc.). Tous ces changements hormonaux peuvent influencer le poids sur le p\u00e8se-personne, mais ne repr\u00e9sentent en rien la perte de graisse r\u00e9elle. \u00c0 la fin du mois de janvier, additionnez vos pertes de poids et divisez-les par 4. Vous verrez que, la plupart du temps, l’objectif d’une livre par semaine sera atteint ou pratiquement atteint.<\/p>\n
<\/p>\n
Ne coupez surtout pas vos portions par d\u00e9sir de maigrir plus rapidement. En privant radicalement votre organisme, vous vous nuisez, \u00e0 long terme. Plus vous vous privez, plus votre organisme travaille \u00e0 pr\u00e9server ses pr\u00e9cieuses r\u00e9serves. Pour favoriser le plaisir et le succ\u00e8s \u00e0 long terme, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’habituer votre organisme \u00e0 utiliser un minimum de calories. \u00c0 lui seul, aucun aliment ne fait prendre du poids. Bien que certains aliments soient plus riches en calories que d’autres, c’est le total des calories de la journ\u00e9e ou m\u00eame de la semaine qui compte. Ainsi, l’aliment-plaisir, consomm\u00e9 \u00e0 l’occasion, n’est pas \u00e0 bannir du menu.<\/p>\n
Toutefois, afin de satisfaire nos besoins tout en mangeant moins et malgr\u00e9 la restriction \u00e9nerg\u00e9tique, les besoins en micronutriments (vitamines, min\u00e9raux, antioxydants) demeurent \u00e9lev\u00e9s et comme la plus grande motivation pour maigrir est de MAIGRIR, il faut miser sur les meilleurs choix, c’est-\u00e0-dire ceux qui sont \u00e0 la fois pauvres en calories et riches en contenu nutritif. Voil\u00e0 pourquoi les pains \u00e0 grains entiers, les craquelins et les c\u00e9r\u00e9ales riches en fibres, les fruits et l\u00e9gumes color\u00e9s, les viandes maigres, les poissons et les l\u00e9gumineuses correspondent \u00e0 de meilleurs choix alimentaires.<\/p>\n
<\/p>\n
L’hydratation est \u00e9galement importante, car la sensation de soif peut biaiser nos signaux et l’on peut penser que l’on a faim alors qu’on a tout simplement soif.<\/p>\n
<\/p>\n
L’exercice physique ne doit pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9, d’autant plus qu’il remonte le moral! Bouger 30 minutes quotidiennement peut vous aider \u00e0 vous rapprocher de votre objectif plus rapidement. Le plus int\u00e9ressant dans la notion d’exercice, c’est que les 30 minutes recommand\u00e9es peuvent \u00eatre fractionn\u00e9es en petites p\u00e9riodes de 10 minutes, 3 fois dans la journ\u00e9e. Rien de plus simple \u00e0 accomplir!<\/p>\n
En conclusion, visualisez-vous comme vous l’avez fait au d\u00e9but du mois de \u00a0janvier. Une livre par semaine, 10 lb en moins pour le printemps. Une d\u00e9marche lente, mais durable. Cette fois, est la bonne! Rappelez-vous que de vouloir tout changer en m\u00eame temps fait en sorte que l’on reprend malheureusement et plut\u00f4t rapidement notre poids de d\u00e9part. S’inculquer de bonnes habitudes, c’est un peu comme apprendre \u00e0 \u00e9crire. Avec le temps, \u00e7a devient tout naturel.<\/p>\n
<\/p>\n
N’oubliez pas, gardez le cap sur votre objectif!<\/p>\n
Danielle Dubois, nutritionniste<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 1) Fixez-vous un objectif de poids r\u00e9aliste et s\u00e9curitaire Pour la plupart d’entre vous, le d\u00e9but de janvier est le point d’ancrage de votre nouveau d\u00e9part vers un poids sant\u00e9. Vous vous \u00eates r\u00e9solu, une fois pour toutes, \u00e0 modifier les habitudes alimentaires qui vous ont fait engraisser par le pass\u00e9.\u00a0Vous avez choisi de les […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[63,64,1],"tags":[],"class_list":["post-300951","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogue-sante","category-trucs-et-astuces","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/300951","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=300951"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/300951\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=300951"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=300951"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=300951"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}