<\/p>\n
\u00c0 10 h, 15 h et 20 h, pourquoi ne pas prendre une petite pause collation?<\/strong><\/p>\n Qui n\u2019a pas entendu un jour: \u00ab ne mange pas entre les repas, tu vas engraisser! \u00bb. Pourtant, le fractionnement de la nourriture en 3 repas et 2-3 collations favorise le bon fonctionnement de l\u2019organisme.<\/p>\n Eh oui, le fait de manger des collations nutritives nous \u00e9vite bien des fringales en soir\u00e9e et nous \u00e9loigne des machines distributrices du bureau. Elles sont bien all\u00e9chantes, n\u2019est-ce pas, quand on est assailli par les gargouillements intenses de notre ventre. De plus, les collations \u00e9vitent les hypoglyc\u00e9mies chez certaines femmes \u00e0 risque (ex\u00a0: femmes enceintes) et sont tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques pour les gens diab\u00e9tiques. Les enfants, les adolescents en pleine croissance en tireront beaucoup de b\u00e9n\u00e9fices \u00e9galement. Enfin, certaines \u00e9tudes concluent que la prise de collation nutritive contribuerait \u00e0 abaisser le taux de cholest\u00e9rol sanguin. Wow! \u00c7a vaut la peine.<\/p>\n Consommer tous les jours des collations nutritives est une bonne habitude \u00e0 adopter.<\/strong><\/p>\n Une collation nutritive ne veut pas dire un grignotage nuisible \u00e0 la taille et \u00e0 la sant\u00e9. Les collations sont plut\u00f4t un compl\u00e9ment aux repas, car elles permettent de r\u00e9partir l’apport en calories sur toute la journ\u00e9e et ainsi \u00e9viter les repas copieux qui pourraient vous endormir en apr\u00e8s-midi ou en soir\u00e9e.<\/p>\n Vous vous sentirez plus \u00e9nergique si vous fractionnez vos portions d\u2019aliments de chacun des 4 groupes tout au long de la journ\u00e9e. Au bout du compte, votre corps aura re\u00e7u tous les nutriments n\u00e9cessaires afin de combler ses besoins quotidiens. En bonus, votre perte ou votre maintien de poids sera facilit\u00e9.<\/p>\n Une planification strat\u00e9gique s\u2019impose.<\/strong><\/p>\n \u00c9videmment, il faut avoir du contr\u00f4le sur la prise des collations. Grignoter toute la soir\u00e9e parce que vous d\u00e9primez ou vous vous ennuyez n\u2019est pas la bonne solution \u00e0 vos probl\u00e8mes. Les collations vous donnent la libert\u00e9 de manger plus souvent, mais vous devez contr\u00f4ler votre consommation calorique. Les produits c\u00e9r\u00e9aliers \u00e0 grains entiers, les fruits, les l\u00e9gumes, les produits laitiers faibles en gras, les noix ou graines en petites quantit\u00e9s font d\u2019excellentes collations. \u00c9vitez les aliments riches en mati\u00e8res grasses et peu nutritifs.<\/p>\n Le profil d\u2019une bonne collation\u00a0:\u00a0<\/strong>facile \u00e0 transporter et nutritive.<\/p>\n Produits c\u00e9r\u00e9aliers<\/em><\/strong><\/p>\n C\u00e9r\u00e9ales s\u00e8ches<\/p>\n Galette de riz<\/p>\n Craquelins aux grains entiers<\/p>\n Pain au banane Min\u00e7avi<\/p>\n Galette d\u2019avoine Min\u00e7avi<\/p>\n Barre \u00e9nerg\u00e9tique Min\u00e7avi<\/p>\n Muffin \u00e0 grains entiers Min\u00e7avi<\/p>\n <\/p>\n Fruits et l\u00e9gumes<\/em><\/strong><\/p>\n Jus de l\u00e9gumes<\/p>\n Crudit\u00e9s et trempette faible en gras<\/p>\n Fruit frais color\u00e9<\/p>\n Fruits s\u00e9ch\u00e9s<\/p>\n Pur\u00e9e de fruits non additionn\u00e9e de sucre<\/p>\n Fruits en conserve dans son jus naturel<\/p>\n <\/p>\n Produits laitiers ou substituts du lait<\/em><\/strong><\/p>\n Petit format de yogourt faible en gras<\/p>\n Verre de lait ou de boisson de soya<\/p>\n Lait frapp\u00e9 Min\u00e7avi<\/p>\n <\/p>\n Les noix et les graines consomm\u00e9es en petites quantit\u00e9s peuvent constituer une bonne collation. M\u00e9fiez-vous des abus, car elles contiennent beaucoup de calories.<\/p>\n Auto-analyse de votre \u00e9nergie!<\/strong><\/p>\n Trouvez votre fa\u00e7on \u00e0 vous de fractionner vos aliments pour maximiser votre vitalit\u00e9\u00a0: l\u2019heure de la collation qui ne brimera pas votre app\u00e9tit pour le repas suivant et la bonne quantit\u00e9 d\u2019aliments. Pour les grands app\u00e9tits, jumeler deux aliments ensemble de deux groupes diff\u00e9rents, \u00e9videmment.<\/p>\n Une pur\u00e9e de pommes avec un yogourt nature, c\u00e9r\u00e9ales s\u00e8ches avec lait, crudit\u00e9s et craquelins \u00e0 grains entiers, muffin avec berlingot de lait en sont quelques exemples.<\/p>\n Faites diff\u00e9rents essais. Apprenez \u00e0 vous conna\u00eetre, vous \u00eates les meilleurs juges.<\/p>\n Bonne semaine<\/p>\n Danielle Dubois Dtp.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00c0 10 h, 15 h et 20 h, pourquoi ne pas prendre une petite pause collation? 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\nLe programme Min\u00e7avi sugg\u00e8re de manger une vari\u00e9t\u00e9 d’aliments provenant des quatre groupes alimentaires. M\u00eame structure pour les collations. Celles-ci devraient \u00eatre compos\u00e9es d\u2019un ou de deux groupes alimentaires.<\/p>\n