{"id":300928,"date":"2021-07-15T11:50:30","date_gmt":"2021-07-15T15:50:30","guid":{"rendered":"https:\/\/bravodelimincavi.com\/bravodeli-depot\/?p=300928"},"modified":"2021-07-15T11:50:30","modified_gmt":"2021-07-15T15:50:30","slug":"quoi-manger-avant-pendant-apres-lentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mincavi.com\/boutique\/blog\/2021\/07\/15\/quoi-manger-avant-pendant-apres-lentrainement\/","title":{"rendered":"Quoi manger avant\/ pendant\/ apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pour les personnes qui<strong>,<\/strong>\u00a0comme vous<strong>,<\/strong>\u00a0ont un objectif de perte de poids et qui sont actives, l\u2019alimentation est un \u00e9l\u00e9ment important \u00e0 consid\u00e9rer. Les choix alimentaires ont effectivement un impact majeur sur les performances sportives.<\/p>\n<p><strong>Que dois-je manger avant l\u2019entra\u00eenement?<\/strong><\/p>\n<p>Une bonne alimentation avant l\u2019activit\u00e9 physique vous permet de pr\u00e9venir la sensation de faim qui pourrait \u00eatre pr\u00e9sente pendant l\u2019effort physique. De plus, le repas pr\u00e9c\u00e9dent l&rsquo;activit\u00e9 physique d\u00e9termine l\u2019\u00e9nergie que vous aurez pendant la pratique de votre sport. Voici quelques conseils:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9viter les repas et les collations riches en gras: les mati\u00e8res grasses augmentent le temps de digestion, ce qui peut causer des inconforts gastriques comme des gaz, des douleurs abdominales ou des crampes.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u00c9viter les aliments qui peuvent vous causer ces inconforts gastriques tels que les aliments gazog\u00e8nes (l\u00e9gumineuses, chou, poivrons, oignon)<strong>.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u00c9viter les aliments riches en sucres tels que les bonbons, les g\u00e2teaux, les boissons gazeuses. Ils peuvent entra\u00eener des \u00e9tourdissements. Apr\u00e8s une \u00e9l\u00e9vation rapide des sucres dans le sang, le corps r\u00e9agit en s\u00e9cr\u00e9tant de l\u2019insuline. Cette hormone<strong>,\u00a0<\/strong>en trop grande quantit\u00e9<strong>,<\/strong>\u00a0peut causer des effets secondaires tels que des \u00e9tourdissements lors de l\u2019activit\u00e9 physique.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u00c9viter l\u2019alcool et la caf\u00e9ine. Ils ont un effet d\u00e9shydratant sur le corps.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Alors, que<strong>\u00a0<\/strong>devrions-nous manger avant l&rsquo;entra\u00eenement physique? La r\u00e9ponse reste simple: des repas \u00e9quilibr\u00e9s tels qu\u2019enseign\u00e9s par le programme Min\u00e7avi<em>\u00a0<\/em>ou un fruit<strong>,<\/strong>\u00a0juste avant l\u2019effort<strong>.<\/strong>\u00a0Bien \u00e9videmment, nous parlons ici d\u2019alimentation avant un entra\u00eenement quotidien.<\/p>\n<p><strong>Que dois-je manger pendant l\u2019entra\u00eenement?<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019alimentation pendant l\u2019activit\u00e9 physique est utile seulement si votre entra\u00eenement dure plus d&rsquo;une heure, s&rsquo;il est continu, prolong\u00e9 et d&rsquo;une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n<p>Si votre exercice physique est de faible intensit\u00e9 ou dure moins d&rsquo;une heure, boire de l\u2019eau est suffisant. Si vous pratiquez un sport pendant plus d&rsquo;une heure et que vous transpirez beaucoup, le corps aura besoin de sucre (glucides) pour accomplir l&rsquo;exercice. Voici une suggestion de recette toute simple d\u2019un breuvage \u00e0 consommer:<\/p>\n<ul>\n<li>300 ml (1 \u00bc tasse) d\u2019eau<\/li>\n<li>200 ml (1 tasse) de jus d\u2019orange<\/li>\n<li>Une pinc\u00e9e de sel<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Que dois-je manger apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement?<\/strong><\/p>\n<p>Pour bien r\u00e9cup\u00e9rer et favoriser le d\u00e9veloppement des fibres musculaires, il est conseill\u00e9 de manger apr\u00e8s l\u2019effort. Cependant, si l\u2019exercice dure moins d&rsquo;une heure, boire de l\u2019eau est suffisant. Si l\u2019activit\u00e9 dure plus d&rsquo;une heure, il est conseill\u00e9 de consommer au minimum une portion de produits laitiers. Le repas qui suivra l&rsquo;exercice devrait \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9, soit: contenir des produits c\u00e9r\u00e9aliers, des l\u00e9gumes et des prot\u00e9ines.<\/p>\n<p><strong>Bon entra\u00eenement!<\/strong><\/p>\n<p>Sophia Camir\u00e9 Wan, nutritionniste Min\u00e7avi<\/p>\n<p>Source: Ledoux,M., Lacombe,N., St-martin, G<em>., Nutrition sport et performance,\u00a0<\/em>G\u00e9o Plein Air, 2<sup>e<\/sup>\u00a0\u00e9d., 2009, 283 p.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Pour les personnes qui,\u00a0comme vous,\u00a0ont un objectif de perte de poids et qui sont actives, l\u2019alimentation est un \u00e9l\u00e9ment important \u00e0 consid\u00e9rer. Les choix alimentaires ont effectivement un impact majeur sur les performances sportives. Que dois-je manger avant l\u2019entra\u00eenement? 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